【早安健康/NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外,血管也會一起伸展,具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬,會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f) r" ?2 \6 y
% r- O! p- H% }tvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因,導致血管變硬或血管壁變厚的話,血液會容易滯留並很難流動。 tvb now,tvbnow,bttvb# k2 n' |& a5 x4 h$ k) g5 l) V; [
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血管的伸縮性變好,改善血液的流動
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做伸展操時,不只肌肉、血管也會因此得到伸展,肌肉恢復彈性,血液流動無礙,就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f6 g% {4 y1 P
0 E6 A6 v: {* E1 U公仔箱論壇▸預防動脈硬化,做伸展操最有效!
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一旦輕忽後果,動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病,死亡率很高!「動脈硬化」如同字面上說的,是動脈變硬的疾病,為了自己的健康,一定要積極的預防。
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9 H+ L+ }" F# k* U5 y公仔箱論壇研究報告指出,發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係,效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管,也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣,因年齡增長或缺乏運動等因素,血管也容易變硬,而變硬的血管不僅脆弱,也容易破裂。
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, s- o3 k |5 j4 \1 Q藉由伸展操恢復血管的彈性,讓血管柔軟又強韌,血液若是流動順暢,就能預防動脈硬化。 " C% s1 _ J" W# J
3 Q: K& y2 y2 F5 j& K因為腰部有動脈經過,劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動,比起其他的伸展操來說,更有效果。 www2.tvboxnow.com/ V7 B; h7 h$ ]8 I
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▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb+ T+ c& D; _! V7 c" u! `
# d% H$ _, z \5 g! {* W' B公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉,更能給刺激腹部的內臟器官,有按摩腸道的功效,改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操,讓肚子開始咕嚕咕嚕
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[/ @" x$ z2 D- `( g6 O6 r) a除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外,還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點,藉由伸展操讓身體放輕鬆,打開副交感神經,而功能之一,就是能加速胃腸的蠕動。 6 C# J+ }; a9 @; i1 ^
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第二個優點,則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢,藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道,排便會更順暢。 www2.tvboxnow.com3 T! K, H. Y) ~" ], C
, G- P' [: ?: b( e1 z5 v, Rwww2.tvboxnow.com改善腸內菌叢生態的平衡
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1 K- z& d4 d& i" mwww2.tvboxnow.com最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題,棲息在大腸內的腸內細菌,會影響免疫機能,甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話,腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌,大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種;便祕會讓腸內環境變差,壞菌增加,相對之下,好菌就會減少,成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效,刺激肚子咕嚕的蠕動,能幫助排便,進而讓腸內菌叢生態平衡變好,也同時能提高免疫機能,肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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) K3 R: ~! u9 ]公仔箱論壇▸髖關節的伸展公仔箱論壇" C& }8 T! H; R! w' U
. U& w2 W' b7 x# p* C! _0 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* N) k5 I6 ]/ b9 T2 i; D4 s: L* X
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: G8 a% u6 h( c# u( l- Z+ ]7 z& T, A第一次伸展髖關節,盡力就好、不要勉強
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) F% s# g$ j& W+ s' k/ `% L8 ?髖關節除了讓腳能前、後移動,還能讓腳往內旋、向外旋,這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本: 公仔箱論壇. _+ H) O% y0 V- n( w
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- 雙腳左右張開,左腳先往外、再往內側扭轉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d' g1 J7 u3 P; F1 S5 k: i
 - 左腳從大腿根部直到腳踝,先往外側扭轉,維持10秒後,再往內側轉,維持10秒。www2.tvboxnow.com9 Y" B7 {/ u1 P' E) }) J! _: H7 [( m
Point:雙手貼在大腿上,是否確實往內或外扭轉。 - 換腳,重複1的動作,把雙手貼在右腳的大腿上,換右腳分別往外、往內扭轉。9 s% s% S& [6 }* G# o7 C* `; c# d- e
 - 回到動作1,上半身往左側扭轉,左腳往外側、右腳往內側扭轉,雙腳保持伸直、打開的姿勢,上半身往左側扭轉,左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉,右腳則往內側扭轉。
- 換邊,上半身往右側轉
$ F5 D9 l8 K7 L1 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3,上半身往右側扭轉,右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG:只有腳掌扭轉www2.tvboxnow.com8 v$ B6 T( R( O# [6 m( U

v6 g/ R1 c! W' L T公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉,只有腳掌扭轉的話,會給膝蓋帶來負擔,也會成為疼痛的原因,向外側或內側轉動時,膝蓋要朝向扭轉的方向。
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1 \# Q: q4 e; W/ ]3 W# w/ |✱初級:專為身體超硬的人設計
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; C8 a0 n+ C# z3 k3 N* ^- Y膝蓋微彎,其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開,貼地,初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同,左右腳先轉向外側、內側,再加上上半身往左、右扭轉。
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- E! ^1 q8 F G4 f1 b6 Q( N$ r9 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point:初級版膝蓋彎曲的姿勢,可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |