【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 www2.tvboxnow.com, M0 K3 v: P& @/ @
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 www2.tvboxnow.com9 m" z j' {1 _
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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8 [% @( j P- F公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇7 g% y; K$ V$ `# U. F
; S5 a' H/ y8 a* Z! N3 R' ~" |/ B▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
' Y7 N5 y& K7 w7 s7 @/ L5 s. ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]: h2 x$ _7 ]/ T j" n! v5 K
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 - g: ?/ U9 b& V, B% }
7 W% N. M1 H2 Z" wtvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 0 C: e# A' [: U. z: B5 S
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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▸刺激腸道活動
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0 }9 z8 e \/ D4 e* hwww2.tvboxnow.com劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 X7 r |; {) s7 p, h; [" z) Q
9 N/ b z0 n5 y* u7 V" Q刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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d; ~* N( X: Z: s0 T, ]公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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9 R. ~! X1 `: F& ntvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇3 l9 u% B8 b0 }/ V
1 V; ?9 l/ D7 y7 N I; e4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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) N0 t1 Q' j' y/ ?7 Z) ^tvb now,tvbnow,bttvb▸髖關節的伸展公仔箱論壇' i% J5 \. V6 a$ M" K& Z
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% b; G2 K3 x% @$ S/ m. ]# Y* \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X' [' j/ |; J) w$ U* f `
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb8 k1 ~! }' ~, u( G" I; T/ W
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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! K2 O3 ^4 N6 J) l, S7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N l/ Y4 Z0 f* g( h) n/ [* z
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉' g1 R/ W8 \: J2 D3 I4 C1 [3 S
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
! D5 [ L6 N& ~, LPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。www2.tvboxnow.com* p- O( N( W M( N. B
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
- p# x" R' V' J9 v( ]tvb now,tvbnow,bttvb - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉; l7 r- d( q% O* K. \9 Y" A
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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✱初級：專為身體超硬的人設計/ E) \* ^4 D2 w) _
A x% @- ?' y. {公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u } n# _% Z! ?
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! C- Y, N4 [' ?9 A* P* k) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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