【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
! @0 E+ f( }! Y1 c公仔箱論壇7 A* y# Q3 [- |. W/ d7 Y t
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
5 I" s5 \, ?7 m9 y* {- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d, m# ]! o# m* }# d2 ltvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A% I: D2 R% K8 ^
" E& `0 n* j9 wtvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇) U( c: ]8 U( J; ^, c: p
www2.tvboxnow.com2 t0 ?7 G$ o, E0 d( V0 j6 K) S
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 8 v* f" s9 L& ~+ b% u
& S' [: {. }7 |2 O" D* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F* b: M& I% w* N
+ f$ x% G0 K3 B' s! Z- gtvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 www2.tvboxnow.com! Q/ \5 \0 x6 ?4 p3 w H! J0 ^; l
www2.tvboxnow.com) L2 `9 D% G) x. L1 s
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 www2.tvboxnow.com: _: s$ X$ b* ?9 e; q7 F% L0 A# ]' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P6 K- M4 y0 S( O7 m
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
8 S2 w! P5 r1 H. R' Y3 k0 h公仔箱論壇
0 Q. B1 ~8 D& M( `! C. Y! [$ o: E5 @www2.tvboxnow.com因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
; W% _ `' f7 Xwww2.tvboxnow.com% X! n# w h+ U' n" G
▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb: ]5 U; S# ]6 Q0 i5 {& p
: {& A$ f$ d5 `& y2 W劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 8 l; h d D0 q5 v! v4 r! z/ r% d
0 k$ }0 u8 I( h( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 3 e$ [3 q; }7 f9 a+ K q
公仔箱論壇! d/ |+ W+ F* q0 k- J9 ]
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb3 D' e/ h _& X1 @/ K( a
: }0 e( n( c& }1 ?9 r; z1 _& a第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
, j+ q: K; M- q2 N: S$ k: e" Y P' J
改善腸內菌叢生態的平衡 www2.tvboxnow.com" R, g! s) E6 O) ^* H0 @* U! e
; {/ V) S: H( V! i) V3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
* U ]" s7 z$ d2 p3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _0 ]2 Z3 o4 g▸髖關節的伸展
& U; v( r, [3 }* z9 e+ k+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H0 a% N$ J: u1 O7 j
0 W: g$ ]) M& ^7 [$ v% N# k - L/ s/ _% i* r- g0 f) O9 x! V& D8 s
0 X" f% O: w2 i% k6 A0 I2 b3 N& q9 J
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 3 O; a# [2 e! U" u$ k& H1 [) c' e
. `( U4 c4 T8 I* ~3 ?
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
2 P5 i7 i: Z& [4 I. v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) k& K/ Q( i* z
基本：
% B& ~# k- Y" u7 N
+ L% A% T! Y: `0 R" i+ b& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p2 I8 A. `" i# W" u1 G, e0 _' |. }0 K# L8 e- u" {' }, r
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
4 K( ~: n5 L6 P" h- } - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( k/ l5 g$ d8 }7 n( T2 M
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
! W6 T/ ?9 a/ l/ R公仔箱論壇 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
7 ?$ Z" u" i6 [7 u7 k - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
2 Y% c* P0 P1 N: I
NG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb v, O! h7 {/ `$ d5 y% a& Q
 tvb now,tvbnow,bttvb+ u* O) N; C5 S1 f- F/ K3 W
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
4 b; D7 B' f1 d7 ]0 D Utvb now,tvbnow,bttvb
/ V5 m" ~$ ?3 _& T& H- `% v" Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( E% u: x5 F$ _, M8 J
✱初級：專為身體超硬的人設計
) [! B: c P( i$ K4 `+ v2 w: ^! jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) X& o; I0 m, j4 R" G+ R
膝蓋微彎，其他動作不變
: p+ r) L% W7 o4 N( D: n9 Ktvb now,tvbnow,bttvb- Q9 ]( {, |$ [& @. ^
& R) k& K7 t- e) G) z公仔箱論壇
& }! K/ \# }# @4 x4 a# ]" U( T1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
5 ~0 M1 o7 Y2 n# Y+ `公仔箱論壇
; Q6 h, x" R" M+ c- |/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
