【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 8 b% Q+ H5 \+ a9 k; H3 [# L
% \5 `3 @ V% J7 t. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇/ P% P5 N( b1 Q) S6 h% P6 }: \
& x% f: h1 K* q& O! xtvb now,tvbnow,bttvb根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 . \6 f; e& I p8 O0 K* O9 l
7 \) H' E/ J. k$ o公仔箱論壇不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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! g$ d7 K u& X5 p4 l! x公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 3 U& X2 A" I4 k
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 公仔箱論壇: e- m, v3 G9 T0 o. f1 ~! E
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
& b) W+ U, p T( R4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r, _2 c0 v. {4 ?/ f
Part1：肌力才是你的真實年齡！ 公仔箱論壇, ?- l- p: V; ~3 T7 y
肌肉的好處比你想像的多更多！ + E: L' y! f/ i7 A
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Part2： 肌力不足全身病
& b2 g: V: c1 ~8 Q■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 www2.tvboxnow.com( |, f1 r+ \% c( Z, }# Q* R1 Y
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb6 B# a$ P! d& y& S$ a2 ]
■ 肌少症與慢性腎病、失智 www2.tvboxnow.com$ s! M- s6 v; t7 s, b9 T( f
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B4 i% q$ f0 p8 Q
■ 肌少症與跌倒意外 www2.tvboxnow.com2 T6 I' g3 i0 ?
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
; a( W/ t7 U8 E+ g, q: _5 y■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
. {9 z+ G: `5 h, n& P! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌必備原料－蛋白質
$ [4 y& ~+ w! D v0 z( o! @tvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌肉！6大營養素也不可少 + x7 x0 i- Y( n; n- M( @) y" j
■ 節食讓你的肌肉直直落！
# G6 x3 A w0 z6 K4 twww2.tvboxnow.com■ 名醫的餐桌 " ~( ?8 g0 T8 X- L8 Q9 h; d
■ 三鐵醫師侯鐘堡： 3 M2 \; \) S) Z) c8 _
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 tvb now,tvbnow,bttvb+ i- P5 i! X' ]+ ~
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Part4：肌不可失！運動就對了 www2.tvboxnow.com+ z* N: z7 t$ p/ e; P
■ 健身部落客醫師史考特： tvb now,tvbnow,bttvb _8 \ [/ I C9 t6 s
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
' j- ~. @7 n6 i+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 www2.tvboxnow.com1 h ]) M1 `$ p4 K5 G
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 公仔箱論壇4 t: Z% V5 z- [ E2 H8 l) J
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 ^, `* ]. s' R! b; D/ z) ^
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
1 z6 e. ]+ y8 v2 D1 z5 G% ^tvb now,tvbnow,bttvb■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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