【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" d, n* _ _) ~; v0 r5 P
$ D" \0 y2 D8 Z3 R8 \: O8 S- Q2 atvb now,tvbnow,bttvb不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
4 J1 Q# p; c1 ~4 X0 e# ftvb now,tvbnow,bttvb
; u; f* o" g8 j) c4 C/ d) C% Q根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 tvb now,tvbnow,bttvb: I6 b- O$ {: [; P7 q5 V4 U& s) G
; p% x! Y8 D) X1 x" d0 }) i' Stvb now,tvbnow,bttvb不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
7 ~( b) r- Q; |5 l7 v* I% ?" M
8 e5 [0 ]5 Y7 t6 m6 uwww2.tvboxnow.com研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ www2.tvboxnow.com2 k# w7 C O1 K7 L8 C8 C9 {
. N- t( E ^6 x2 H2 k/ S& |www2.tvboxnow.com不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
& h: V& [7 ]2 Z0 v$ }# ?公仔箱論壇+ n0 w& a7 m: G6 v9 j0 R5 d8 e$ P
詳細精彩目錄 www2.tvboxnow.com% M( _* H! V# \
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
/ `/ W* g$ K: \9 m- ^2 N/ v2 f' D% q' E: `% W2 [& a( V% F
Part1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb; b3 u: |9 A6 Y5 e( q E: x
肌肉的好處比你想像的多更多！ 公仔箱論壇/ R0 k- R R) t% t# E0 g
% t9 F5 U1 o( N: ?: |* w
Part2： 肌力不足全身病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W+ R p/ b; |* \5 j* B( s
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
! G& O& P3 `9 jwww2.tvboxnow.com■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s- v0 e: W1 [3 @* a' f* P: k
■ 肌少症與慢性腎病、失智
1 P0 J2 o* V8 Xwww2.tvboxnow.com■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
7 _1 [. v$ F9 R$ |5 \- x& Ewww2.tvboxnow.com■ 肌少症與跌倒意外 ) l% K/ o+ b: H1 J( v- o4 ~: G
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 公仔箱論壇- r1 v* B3 X! H1 q, s' \: ^% I
$ b9 L7 L( I6 l7 s9 e& E5 z. U. p/ m
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
7 w- V7 p" \1 w: l; [■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 www2.tvboxnow.com/ I- S$ U, Y- o9 O* @$ l9 t1 q( }
■ 養肌必備原料－蛋白質
" n0 P2 `: t w8 c% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌肉！6大營養素也不可少 www2.tvboxnow.com( x2 E5 e+ _& q) F- L2 L& N
■ 節食讓你的肌肉直直落！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b, X$ N; H' E7 s/ n2 R' G
■ 名醫的餐桌 公仔箱論壇) e* q4 }( d6 h' }+ n3 k
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
4 \) ]9 J/ ?6 y+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
" F5 {$ n- p! ^' W6 D( d; o
, O$ V8 X' q5 w) Z1 C公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了 6 v4 Y7 O; p1 S& a$ \, z
■ 健身部落客醫師史考特： # K: R: Q, Z, v
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
0 n' }4 b# ^) L& J. T■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
9 P6 I _3 s9 w* m. ?■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
' `/ r7 o W9 _6 z5 c■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
- s. K" l! [; }' n; u! j, ~■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb/ A0 `. |& g, a$ Q6 {
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
