無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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9 x$ s3 ^: [2 b% w5 e3 n$ _1 A腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
* M# S2 U0 \. v公仔箱論壇蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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! B2 R0 d! ~6 }" Pwww2.tvboxnow.com腳踝扭傷正確的處置方式
& \$ J; }$ P% K5 t6 G( {# i- K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v& E) E% a6 P# k
- 冰敷
) z" y" Y ~/ `% `腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
0 l" a/ S) r- n放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。+ U: U7 p6 P6 D Z) `$ Q
; o/ D2 m6 R7 ~. o0 y, z8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能根治嗎？" t. w. x" ~1 Q/ F8 S& V# I
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。www2.tvboxnow.com& ]) _% ?4 q& [* ` k e. J2 r H
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」公仔箱論壇$ R5 ^) B' D, b7 k5 g3 p
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腳踝扭傷能使用護具嗎？
+ T$ J, R/ W- D; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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* f5 U! A5 g, z+ B" e/ dwww2.tvboxnow.com腳踝扭傷緩解運動 ; R& Z Y: q9 h9 Q2 D/ R+ f
! v4 x2 d& S( f, ^公仔箱論壇短足運動www2.tvboxnow.com8 V! C1 Q$ t9 B
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
) I9 t9 z* m* x* B/ }* @8 `腓腸肌運動www2.tvboxnow.com: j$ K/ p e+ }8 e8 q; s( G
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
$ a0 A" c1 k/ q5 A8 R3 D. c公仔箱論壇踮腳尖運動
1 f- T1 H. s8 r公仔箱論壇- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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