無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！tvb now,tvbnow,bttvb" f. Q( e7 [) F* b5 o2 s6 J
3 i8 ]! y, K3 D) ?$ R" A* ctvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ + v5 A2 H3 r! x
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb2 \8 r2 b: F$ w" H j3 p) P+ T
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腳踝扭傷正確的處置方式
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0 a2 {# ~/ P( O1 m0 Ltvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y: K. _. ^& z" L$ V& m9 B
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
9 v& U# r" ~3 ~. ^* q1 t' B t: Bwww2.tvboxnow.com錯誤的處置方式：放血
0 c0 N" I2 _$ h# Vtvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q) k/ N5 R7 l* I6 F7 m3 n( j
* y5 T: H- o# p7 z) H6 htvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能根治嗎？
& r! C( G) T) R1 H7 t* o* ~tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。tvb now,tvbnow,bttvb4 p6 o6 L0 w# ? b) [8 n
8 a' f/ z% B N7 z6 `0 etvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
7 G/ h! C$ c9 F; q9 Q+ r2 m% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p( o0 A0 \& ytvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？0 k; s9 r& w: @5 N# k5 e; N; q
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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5 E( @) g3 \; B. T P; b! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷緩解運動 1 F1 ^7 s0 j/ D7 A' z0 G
7 r. X5 Y& K8 A) W( K4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短足運動
1 \6 ]7 r6 y1 ewww2.tvboxnow.com- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
, ~$ m0 s& e5 H7 f; n/ ]0 a( D9 ttvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb; L2 u+ z8 M: k8 f( L4 D
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb. Y/ D- I* |% i. ^1 \7 V
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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