無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！ z" C$ b' ?6 L% e" m% O) x" o
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z/ N8 P% w* T$ @
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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6 T5 Y5 _3 U; Xtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷正確的處置方式
6 ]1 ]0 p0 w4 U, ]* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d0 a7 f' a5 J. K3 h+ @) c2 z
- 冰敷4 \7 {$ X) f6 _9 b1 E7 W) y* ?
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
5 C; @4 y+ V- A j8 {2 @( ~www2.tvboxnow.com錯誤的處置方式：放血
3 [$ k' l: A4 i d( i( Iwww2.tvboxnow.com放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。www2.tvboxnow.com+ X' a) u$ V2 [' ~% v( P
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腳踝扭傷能根治嗎？
[! z2 e6 f2 }+ t9 X: ptvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」www2.tvboxnow.com$ }2 I! L' `6 E
/ p; _: U# c4 E n* b5 N3 O腳踝扭傷能使用護具嗎？www2.tvboxnow.com T( o2 H- o' D8 Q
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇* [4 ]" ^" ~: Q9 E* N) B" w5 b" z. _
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腳踝扭傷緩解運動 / w) Q: q% {* k' I& ^+ A1 |
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短足運動5 Q7 `) H0 z3 ]: S
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
& ]+ f: t2 h& y" mwww2.tvboxnow.com腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb6 e- o, {8 Z/ _
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
" [ I1 O+ ^0 o" Gwww2.tvboxnow.com- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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