成功戒煙17式 [保健大全]
0 U: z/ I1 z( {; }4 l5 v# }健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z& r. T! p& }9 t3 r. @( G: d1 r# t
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
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6 a y+ m" Z+ V2 z& E" I, htvb now,tvbnow,bttvb1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。公仔箱論壇. F% A6 K+ R4 w' _3 r, n( s/ Q
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
- o& o- x. t: Q' f0 ?3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
& p Z$ E8 U9 d0 j r8 [ ?0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O" n8 d4 s) i& D2 Y" C
5.避免吃太飽。
# S4 Q6 j2 w0 e3 }+ x: Y公仔箱論壇6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
( Q, Y0 |6 w& [4 S7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb o, C! F+ j+ M8 i0 }
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。www2.tvboxnow.com4 D/ @& [0 r) {# L: h
（起居生活）
# b* x8 v; t; A" swww2.tvboxnow.com9.多做運動。
- z$ G9 r9 L( [+ T e }+ O6 Rwww2.tvboxnow.com10.想抽煙時，稍延5分鐘。
' S% p7 Q5 o5 i. ^( N公仔箱論壇11.每次只買一包菸。
; H) j* W) q) X& ^tvb now,tvbnow,bttvb12.不接受別人遞給你的香菸。" _8 l" T5 A# S d2 X) U, Z
13.不要在公共埸所吸菸。公仔箱論壇* c- W) p, p; w: H
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。www2.tvboxnow.com8 B% C8 B1 a* e" g$ }) S
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。www2.tvboxnow.com3 a3 T3 t5 u5 i- i
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
1 B4 C. N/ A+ U% ?, H; r- mwww2.tvboxnow.com17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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