【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 公仔箱論壇6 {+ l$ q0 y6 G m' Q! y# h4 W! B
公仔箱論壇. v& q; q" ]9 M. R& L1 y- D
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 www2.tvboxnow.com- U6 h, B) ~& N/ g6 L! q9 ^" L$ [! F
; I) m |% ~5 b: r: W1 F/ X) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路可以活化腦部 * b9 b8 \1 m) {% v% f
8 U% M9 \- D4 cwww2.tvboxnow.com對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 ) g8 v6 x7 s/ L f& e
$ Q9 z9 g' b$ E; z i8 b3 d2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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$ i7 W! z$ V: W* gtvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
/ J/ H# U. D5 R健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ] V( y- u2 Q4 T" Q5 l% ?5 F
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7 t s$ g/ H- F, P3 ^" z$ R: _tvb now,tvbnow,bttvb- 不要勉強自己
+ o7 t) E; E2 f( F9 h# l" a公仔箱論壇配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇 C' A% I: B6 V9 N
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動& G3 ^6 c+ A* I" ^5 C' W
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb. z6 H5 v) Z' Y& y: @ w: |0 ]) g
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
' V' W" A0 E1 ~+ c C4 w8 Vwww2.tvboxnow.com如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
) P! }5 x" D+ t, u, P5 F4 p% Y7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
6 o# U. @! e6 M穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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' V7 A( P9 v( L; z公仔箱論壇如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I* b$ a6 x: G8 \% c
: i/ s) q) S; o1 H6 d3 W( t- @tvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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