【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 tvb now,tvbnow,bttvb8 q% ]/ @# D8 }. k, n3 K
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r( H" u2 R* d9 B3 E2 y3 C
( \* M5 h9 V1 e3 xwww2.tvboxnow.com走路可以活化腦部
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- }) ?; O8 h+ [9 k& ~對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^3 Z2 R5 {; P: {( x) `2 u2 X$ @
: E0 b- J+ S3 ?9 X4 a- {( o0 \健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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5 F3 P. {* z" I" [. j: p端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb* |9 i% Y3 i+ i+ K7 L
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^% L m/ J+ R$ R5 n
健走的注意事項tvb now,tvbnow,bttvb2 A U% I% v0 ?: k
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- 不要勉強自己
1 X4 z4 T; { U( D配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `) M2 {" a, m% ~6 K$ C5 j# H
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
+ e! b; Q% j5 O+ f, F b/ Q8 o6 q/ Q手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
* L1 U5 L2 }5 S# g. m' Jwww2.tvboxnow.com視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
" Q2 ~/ \0 k& Twww2.tvboxnow.com如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
% @, D& K4 H/ L# ^" t1 c1 rtvb now,tvbnow,bttvb以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |2 f, F3 i# v4 _4 h" z6 V( L+ v5 ]( _
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 公仔箱論壇; A: | K& |6 ~ M0 ]
- s* l* G7 a& }) t/ J- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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