【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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1 |0 p0 S. [3 \' r+ z9 o- r, O9 {tvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T/ p; D) m) M, w) H
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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6 }& t! E* d5 L, n0 M端正姿勢快步走 8 e, |& k* V/ O* Q% f
4 i8 ^+ L3 ?) \2 a- V健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb' g [$ @. \0 \+ Q+ Z; m1 {9 o) e
健走的注意事項公仔箱論壇# C; r' o" F3 j2 B, R( c
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" V" y) |2 \3 k# W6 Q- N7 gtvb now,tvbnow,bttvb- 不要勉強自己
2 A0 v2 `* H6 c2 r4 H5 atvb now,tvbnow,bttvb配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
' y$ J' V3 C8 ? z$ `# X, J健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動www2.tvboxnow.com/ e; s+ C3 I2 Z: w8 _. _) ?1 ]1 v8 _6 a* q
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
- o2 K' D# _3 e8 |* h0 @tvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
! ~, c2 v& e& j5 Z+ v$ o! E: F; t如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
% v2 |7 ]: }$ r0 G( h! y9 S公仔箱論壇以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
! u0 `5 G0 Q( Y: N4 x! T3 L穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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point
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9 c7 @& Z- p7 `8 T4 l5 P9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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