【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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/ t. f7 D4 y A% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A" O B- D! `8 V
/ r1 {$ D1 T. `4 {5 t& C# r走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb$ A& f* \! B. _0 C0 _& E' r$ O8 a3 u! g
) R. _# J5 k$ |& `( j* W公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 www2.tvboxnow.com3 a: H7 i2 Y7 Y( p4 V8 P9 [
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?+ _ J+ H0 ^- J
9 H* |, w; E4 u9 X' G6 o端正姿勢快步走 ( m, R+ t' J# i! K
4 G' C G% [9 x健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- v. J9 ]/ W* R" V
健走的注意事項公仔箱論壇9 i3 n" J; ?1 M4 v
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- 不要勉強自己公仔箱論壇5 ]9 Q v! i% M* @
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J$ H9 i6 g9 p9 j: h* j+ d/ f+ U
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
: P' j; ~: m9 a' T7 ~& e' ]) {, g4 C; m手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q% m0 q+ o+ ~8 G, O e0 o( V
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
5 J. p& w/ ] I7 P. a( X' c3 I3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
( O& W7 J* K# ?, ~( e0 w, }以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋/ }4 X( Z9 ?- t( f$ A+ `
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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