【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
6 ^ ^# i% {8 g# Htvb now,tvbnow,bttvb% X& I R! @2 D* I( _) m! |3 U8 W
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
+ O3 w4 J9 P( l$ T% x/ ^8 v8 Z公仔箱論壇
& R9 K \3 T0 z公仔箱論壇走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb- l& q u! ]6 d) S' V P2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u/ A v, x7 @' v3 K
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
3 i+ g- f' ]! P$ R: A( D- q
% S3 \5 N( w, Q0 |% x2 v, Pwww2.tvboxnow.com健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
$ ]- C" l: a7 r# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 Z Y e& z1 D5 O! R0 Q: ]
端正姿勢快步走
d* A: S- {, ptvb now,tvbnow,bttvb2 o9 E5 _( Q! p$ N) ?* s
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
% f" ~9 ]+ T w+ F4 N! o: R9 I公仔箱論壇健走的注意事項
$ {, K# g( { h$ E: Q公仔箱論壇
' E0 B. u9 K1 p a. B$ p) G
& F; P/ H( I% h, k1 _公仔箱論壇- 不要勉強自己8 [& R+ y T' E* U# W5 @1 `
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
% p" R, z' n2 y' ?* R0 |7 c公仔箱論壇健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇2 f/ R9 F3 a! f% d6 w
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
9 }: y6 d8 A, Z% Y( U8 Y! cwww2.tvboxnow.com視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度! V7 d/ x5 y$ W5 q1 E! m- y* v2 i
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D* U" l/ X) B" {8 A0 P1 t: m! l
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋3 W/ v0 B; o3 O: D6 A e5 z6 H
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
" P' J- m/ b& o& H% S2 O, L0 X. v
point TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l6 l0 _; x1 i% ? E- A3 ]
如何養成健走習慣
' p# }& ?6 r2 d! a- I公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: E. }$ G( E% j- e5 L6 b1 i
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
