【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m" ?- o7 p: }; k
/ \& o5 N/ r6 I1 H0 xwww2.tvboxnow.com沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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1 Y+ ?' L- v: xtvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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% ^: I4 p `; H/ h: \5 T健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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& m7 O+ b8 Q+ }+ n; E9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端正姿勢快步走 公仔箱論壇# f) ]( ~" S5 V/ M& n' I, k3 i
* Q1 p) ?, M# F/ {. _, _7 N4 B! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
7 E" \' [+ S, s' B0 d% L: W, P健走的注意事項
1 x( T1 p: o: `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E9 r: N Y& O; P9 Z/ t
1 E1 Z) ^- W# t) u- 不要勉強自己www2.tvboxnow.com" o$ Z. s1 E! V* E0 i c7 R* I
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
/ W3 }, U% B1 v0 x! Qwww2.tvboxnow.com健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
: ?# _6 l4 d# B* W+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
" C: N4 y0 L) Pwww2.tvboxnow.com視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
|4 E& O& T0 l- M; ]: Xtvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M$ f6 O+ w$ e3 Y( F5 _" Y
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇6 D! z9 M6 d4 l0 s E- B
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i$ v8 \ G4 P1 y& p* Q& [
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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