【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 www2.tvboxnow.com& z! \" ]$ B8 G& |' k
5 a' @6 n) J' `' |2 E% Etvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 www2.tvboxnow.com3 u6 Y" ^/ |6 {
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走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
8 C" p! h7 X; R2 ~0 t% X& ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v8 p s$ p2 X8 O9 c
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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0 B( \( ^; G* v! j$ |' n& r端正姿勢快步走
, d% K0 n& Q/ O- G" B6 [3 p' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m1 V X4 D6 @0 s' U6 J- |公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 www2.tvboxnow.com4 s6 M; Q4 Y% V8 Q" y" a0 L
健走的注意事項
+ x+ F4 X6 ]1 A; s- `www2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com( K+ u2 ~/ ]6 X7 S, [" X; r
L: b1 s8 E7 ]* Q% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 不要勉強自己
# ?+ }5 S+ }/ G! q1 |) ttvb now,tvbnow,bttvb配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
: z4 R% M+ W( P7 D& i5 \) m健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
& J: j* o8 X' }! l) j) wwww2.tvboxnow.com手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿1 z# O* {; j8 q- M5 h3 i1 ^$ N
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb% N0 ]/ X" | L' }
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
- ]5 ~+ M" }5 u$ E9 _以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
2 Z3 }8 t( N$ d. E8 Cwww2.tvboxnow.com穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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& J# v" k, n- Q, X" Z. Y如何養成健走習慣 . i$ _: c2 ?& S; `
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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