【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @5 D$ V" f8 X3 |- q. m; F
: A- O8 V6 o. O2 X: P% z! e W9 L/ btvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒 # }7 |9 s# Z; L4 @# P( I
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 . X) m( @% Z6 y1 Y% h/ W1 v% A' q
, J9 R; ^$ D9 W; P7 j- i公仔箱論壇只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點
2 N! W7 _1 T& I2 {- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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6 p2 s( \* A h+ O% P: [$ V7 P% N" Ntvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c P' o' M$ \0 t" D) h/ S1 m4 t
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4 J x" b3 t" k& N/ Atvb now,tvbnow,bttvb就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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4 Z9 L2 v4 {1 W ]公仔箱論壇比目魚肌＋跟腱伸展運動 www2.tvboxnow.com/ p/ K8 ?% M/ \; h3 M
各20秒 www2.tvboxnow.com4 x0 i& f0 {7 G6 s, v
% T" C& }8 m1 ]公仔箱論壇坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 公仔箱論壇' E7 J) k K) ~! l- B |' Z
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6 `4 T2 D# m, ?- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 www2.tvboxnow.com* }" S% U* d5 g1 Z$ V6 N
8 W+ @1 t1 ?) U! t: v公仔箱論壇www2.tvboxnow.com% [- e4 ^' K" m( L; l5 R5 m- ^; S, u
腓腸肌＋跟腱伸展運動www2.tvboxnow.com3 l* E4 k+ W" z, i
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各20秒 0 f8 i8 s: s1 P4 |
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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