【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1 Z5 Y+ q5 u v9 R/ ^* G0 Q( T1個動作，只要20秒
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+ [. H- ~# k3 S I5 b# }0 [公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 www2.tvboxnow.com7 O9 V5 [/ _) o, g7 ~1 L0 e: z
( ?) ], Y7 {' n伸展跟腱的優點 www2.tvboxnow.com7 l& w, K9 ?) _$ r0 v$ e
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L+ S% U/ j2 N" u; Q
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動www2.tvboxnow.com; V) j) V( y2 u* Y* M
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* _- G. l9 z, V2 a% P% C, O: |- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) Y: G! k. d2 K* g6 L
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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; a$ M- `; I/ c3 E( B& U- s* Stvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 " i- b% R5 E4 ~9 m- e% J6 \
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- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G) F# ~2 l ^5 M) e: E
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腓腸肌＋跟腱伸展運動4 I! j& w: P0 F4 P
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坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇4 k1 V; T) m% f! G
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公仔箱論壇4 @' U- Y& b- B; n& C S
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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