【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 tvb now,tvbnow,bttvb% x1 G1 H- l: f |6 C( |$ X- G# c
tvb now,tvbnow,bttvb1 M: n* ?& K" H. G5 [$ A; q5 [
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 : ~7 H* F1 K: X& Y: T! F( l
/ X G0 K/ v+ |事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
; g8 | C& k' l) G" ^. x# _
7 Z/ E% ?0 k9 O$ d0 A" i4 }公仔箱論壇根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
2 l1 k4 Y& v9 O" |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 t+ H! q. H! M: D9 ~6 y
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
3 n. c( j( M1 @; W# m$ ?tvb now,tvbnow,bttvb
% @, ?6 q0 ~( \3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 www2.tvboxnow.com. b; O0 {) P3 a7 M9 o( H9 e I
; W: y1 Z+ ]# D7 m/ ]" [$ @! ?/ X
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 + o$ E/ y# _3 V; L" \: |. ^
) ?6 `3 d; k# l, f) A, e- L
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
$ k- _' i+ F$ \& S公仔箱論壇
& m$ i: Z7 ~6 e公仔箱論壇即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 - p9 n4 V( H* O: J3 } F) u
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
- X5 _& z3 }+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com3 E& z+ e/ j# s: P3 L; f! \1 Q
. |5 c5 A. ?7 s; M5 _5 {6 O
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
5 ~/ f9 R; e& d' C4 Rwww2.tvboxnow.com+ Y; b- P$ V! P
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
5 F* y# J! x( ~
5 R4 D% [. o" z: Y6 W' Ltvb now,tvbnow,bttvb這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 . D) Z* }* K1 [4 _. Q
www2.tvboxnow.com) b l- \* m) X' ?: E, X+ F- o5 b5 G
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
; f2 D/ _) r) x N公仔箱論壇
5 }2 Y [2 ]! X! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 3 b W' G9 J. E6 S
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t& e6 }7 R0 q( X) X- i
一天2次．各2分鐘 4 d; Z( n7 f6 ~- @7 m+ F8 R
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
