【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g3 L3 B% c* h, F H
公仔箱論壇0 a. y, o& M: F0 m
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
& l& Y& q/ g- Q# J/ M公仔箱論壇: ?8 T- h& x6 }$ v/ [# i
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
9 `2 F! J% i! C6 v
D8 v3 {( [$ G* E7 jtvb now,tvbnow,bttvb根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
* C, k" B# ^; s. ~7 nwww2.tvboxnow.com
o) x* d @1 ^6 C, z# Q0 V" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。 公仔箱論壇8 k7 q9 S# Z8 B' T" R# q {
tvb now,tvbnow,bttvb" a8 o9 o6 E9 {9 d J
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 www2.tvboxnow.com. j( x. n( {- `# {7 ~$ D" W
% d; {$ w; O G( Gtvb now,tvbnow,bttvb在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
4 b. ^3 Q* \! x0 A; Z3 w* u6 l公仔箱論壇
' X' P1 Y$ i! P3 ]7 B, Y8 U' ]公仔箱論壇老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
' L- l; D& E6 }* I) _' |& l/ K5 jtvb now,tvbnow,bttvb. j- d/ F4 p7 {, m4 |
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 tvb now,tvbnow,bttvb" z9 O. e Q6 k2 m8 \" i! e" Q
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
1 f P* o) P' k( J) r! N1 O* W/ {www2.tvboxnow.com 6 v/ p2 g4 P9 t$ W; P/ K! G/ f4 q+ x
公仔箱論壇( N- c6 f2 {8 Y
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
$ s! C( P% o% L7 f6 O" Z: l1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C% w5 b+ `# t
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
! B0 ^# b$ m* J, e$ U d( c7 `
/ [% r! P7 c; @: I4 o- z- rtvb now,tvbnow,bttvb這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 www2.tvboxnow.com, U3 X d+ N, {! p$ K
公仔箱論壇) C( M! q8 x/ |- e( W! {0 z
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb4 D8 t' a! z m3 }5 J2 m ^
7 G7 } Q- K$ Z0 M: f- B! ^ Swww2.tvboxnow.com▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
. M: M" B3 y! p/ k3 ~ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 公仔箱論壇4 O& k u) y" |: @, s7 {0 _ R
一天2次．各2分鐘 公仔箱論壇& v8 @" f3 L8 l/ n# h2 N
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
