 www2.tvboxnow.com: `8 r8 Z- F, q' i! L9 ^0 d
【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N* n" r7 P: i) t
www2.tvboxnow.com v% f/ D$ A/ o; m F/ @
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
. c7 ?6 U6 j2 U* Z% F/ c* Gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; Y+ W- ~. O- B- _2 H) T- k
20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
( w+ b9 E+ ]9 d F& C% qtvb now,tvbnow,bttvb$ w* j L5 w9 C1 f- Y- \
沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
8 W- {- V$ A6 \1 S: k
" v$ r2 V6 D6 I. l/ v/ S3 u公仔箱論壇理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o. o5 `- ^6 q; P1 C) x
( c* R0 V, m* Q$ J, ]- z2 o
不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
) K- W1 z" }# q0 n7 I- _$ ttvb now,tvbnow,bttvb
5 L4 ~4 ]( d2 j1 F2 ~6 s. Gtvb now,tvbnow,bttvb特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y5 }0 N6 R J: M" U* y( c8 J
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r: V0 D# G3 @7 v+ e- k, v
而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
1 [3 q* {0 k8 n2 mtvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
R0 Y9 R k1 g5 O9 U
$ Y) P/ d, D: @( t, W# v3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S) {0 P/ G& d( g6 }3 @5 V* ?! ^
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 公仔箱論壇/ C/ z, \' ?; Y$ \
公仔箱論壇# j, M) @+ A) y3 V9 t
接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
) z; {- @) V: C" I9 G1 ~$ [
1 g1 @7 l1 i# }2 d3 r# W0 jtvb now,tvbnow,bttvb收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G2 o/ O# O1 {7 {
O% s: ~+ ^) q. stvb now,tvbnow,bttvb- 背打直，手抵著陰道
Y' p$ i4 D. a4 N& v3 |& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道tvb now,tvbnow,bttvb, M6 b# T/ V# V+ W! T0 I
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
7 Q! Y6 Z, z( b, x1 h
15次為一組，早晚各做1〜3組 tvb now,tvbnow,bttvb [# }# [1 x9 i: r, x6 G
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
