- d( \/ g1 Y C8 n. O1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 8 E* @% \0 T. v. Y) m8 @; B1 ]
% o2 x' D, M0 F2 O( W( C# N
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
! P- J; e. U4 V! j7 swww2.tvboxnow.com
, s+ K$ h z( e4 J& T" _3 Dwww2.tvboxnow.com20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 2 V' h: M( n- v" _9 ]# c
- k' g% p K @" e
沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
! u/ N4 {# }% k: f4 A. [+ o4 |$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d' G" R9 K) T4 hwww2.tvboxnow.com理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 www2.tvboxnow.com5 o: E$ P! C) S( D, Z
" P2 w! k& z' b* r4 c不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
) o/ {1 l# g' C, T4 F
& X# C) Q# M. @+ g! ^/ J7 C8 c0 ktvb now,tvbnow,bttvb特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 www2.tvboxnow.com7 ^$ O' N M/ F) l
C; w* l c1 _& u- Otvb now,tvbnow,bttvb而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
1 s* Z# S/ H/ n1 O3 hwww2.tvboxnow.com骨盆底肌操：基本骨盆底肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w2 @) U. F- U- z- |
公仔箱論壇1 V, e9 ~( P1 U; E
公仔箱論壇9 p. U# i, }8 Z1 L9 a/ B# I
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 公仔箱論壇, v* e/ L+ i+ D- `/ W
& m, v0 ^' O9 v0 D- H+ x7 ?5 G
接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 % Y! T% s* _- T
; w+ e6 C: Q! V1 ^: b9 w' i
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 3 P3 l7 w+ H+ M- l9 Y
5 u# h* A8 j2 G( I/ `: Xtvb now,tvbnow,bttvb- 背打直，手抵著陰道
9 L/ r9 `- C6 K5 o* \& v. x駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道tvb now,tvbnow,bttvb; k+ a: T3 F" s
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
' |3 ]7 ~; K0 ?
15次為一組，早晚各做1〜3組 www2.tvboxnow.com* @: O6 `. M W% H5 J* |$ q
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
