本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇8 v) s( y$ ]' e/ n
6 ~$ C: ^) b" l3 h6 Y. D【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb: w+ Q' T# y/ |6 ~
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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/ Z: }. ]+ X1 E. Z, I) i2 F8 swww2.tvboxnow.com「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處
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% M0 z# S1 m8 p$ U3 Y- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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步驟
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% |& ?. R( e* F3 ttvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇9 h U" m4 }% l; @, c! D1 S4 z
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
$ X% r# R! q) J( m8 c肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
9 i4 ~( a. P( m+ a7 [7 M公仔箱論壇 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www2.tvboxnow.com& t( T# E3 m3 y8 }: W& B* H. B5 a; I
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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