本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
4 M5 s; B* C' s- m. _% L! X公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) www2.tvboxnow.com7 P- N0 [# V* W/ P) V
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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8 E7 a2 w. P8 B4 N# v# [# p: v益處 tvb now,tvbnow,bttvb) e6 O1 R1 D- J) v9 g
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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( `' u/ f+ g) l0 b1 ~1 s+ ]0 Z Atvb now,tvbnow,bttvb步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。2 Y- \( W* l+ H. j% d* @: b, y
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。( [! s2 _7 h# D) V! O# W0 a$ r7 J
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇8 c! L9 u, x G9 U3 k4 p5 i. [
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。% {: b; A+ H$ _2 a/ F f
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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