【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 www2.tvboxnow.com/ m) P4 a% {; z: V, f7 ~ }

% Q& T. e; q. `8 D/ U* Ntvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐:無花果羅勒籽麥片。
& j0 j) t+ C2 D4 ^0 [- kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G r& r u3 I/ o8 |
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一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯。+ K9 w0 I1 ]$ [$ U+ s0 g
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# J2 _8 x$ ?- I e' W1 htvb now,tvbnow,bttvb營養學家潘慧德(Janice)。www2.tvboxnow.com1 Y& ^) n/ B% C# `8 v
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維,營養學家潘慧德(Janice)教你製作一天三餐。
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! Q6 w$ O" L) x/ _$ l* I( dtvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐:無花果羅勒籽麥片(約有9至12克纖維)公仔箱論壇9 i! W" \; `" ^) }
5 F& x. S7 Q) K5 dwww2.tvboxnow.com材料:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \3 s8 G( l+ \. Z& w
原片麥片 1/2 杯
& b9 R3 n* I6 L6 N2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅勒籽 一茶匙
* `1 L+ h% E+ }; _$ S4 K6 K' z全脂奶 1/3c公仔箱論壇) M/ A3 |. O3 X* e& O
朱古力奶 1/3c公仔箱論壇 U; Q! w. Y7 x3 i. s! q7 M! s" Z2 q
覆盆子 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e* s2 G1 g d4 ^4 ^& g
無花果 兩個
( Z \4 S% x+ `7 H4 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁適量
/ s2 ~: {, i% s) X. F. ?% QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小麥麩皮 適量
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4 @2 J z' ~! L( b7 rtvb now,tvbnow,bttvb做法:
3 i# |+ A5 j3 ~, g; Hwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ x/ _; V5 E# Z3 ?$ k1 r& P4 [
1 把原片麥片混和全脂奶,放進雪櫃過夜備用;
+ ?8 T9 o( X# E3 V3 rwww2.tvboxnow.com2 羅勒籽加入少量熱水混和,待10分鐘,再加入朱古力奶;tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 t6 _$ B) p: z5 e
3 把羅勒籽奶加進麥片奶;
A4 b u* f# u+ U l0 Atvb now,tvbnow,bttvb4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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3 u/ H" c; \2 [tvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片(約有13至16克纖維)tvb now,tvbnow,bttvb# O+ X6 ]. ]7 g: n; E) {3 `6 i
3 R) ?: N/ X4 m) A3 H$ Y- z材料:
. E9 v) v1 ], [/ Z6 |www2.tvboxnow.com羽衣甘藍 210克
# s5 R! y2 K/ B! ~/ T* V- A* {# [3 T公仔箱論壇鹽 少許公仔箱論壇2 f/ {# v: @6 W8 Q2 x( }+ _
全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X4 `7 Y7 `6 y! v- t
烚蛋 2隻公仔箱論壇( v1 c) ?0 u( @9 O. k. ~! G
低脂奇妙醬 1湯匙
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- s. ]4 }3 _* F# v) t( M# h! y: ^# d做法:www2.tvboxnow.com- Q; m$ a) A% J0 Z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v" ~' e8 c1 r3 Z8 d! b4 N3 U( @$ u
1 把焗爐預熱至180度;
8 L+ K' W; ^0 N/ c公仔箱論壇2 切走羽衣甘藍莖部,瀟鹽,焗5-10分鐘至脆;
; h. I s; m' hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另外,弄碎烚蛋,加入低脂奇妙醬,攪勻後夾在全麥方包即可。 _! A2 s4 ^8 L4 O& g. S
6 V* T; @' A% m% M x; Swww2.tvboxnow.com一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯(約有9克纖維)
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# \7 B6 X, ?9 R1 ?# u2 m+ Z公仔箱論壇材料:
1 I( w( d W4 v2 ~: s; _毛茄 1/2 杯www2.tvboxnow.com( t: V8 b( H. ?% a
蝦仁 30克www2.tvboxnow.com5 }% N, ^5 z7 ~6 R3 j& W; n
松籽 2湯匙
+ b+ L% p% {) q8 Ytvb now,tvbnow,bttvb十五穀即食飯 1包' u2 U' a" [( E8 i/ ?
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯(適合喜愛酸味的人)
; ^' p# _7 [: W: m: |1 x. r. j3 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 適量
5 h" B+ s/ t$ b' {. b3 ~5 \公仔箱論壇蒜片 數片
1 o& p& z( ?) n/ g7 K# h2 H/ c白芝麻 適量3 ]% t" S* d5 l2 u( C' l
油 1茶匙www2.tvboxnow.com" p( w" y# h; g+ J0 K
% h& c4 Y+ `, b/ A) i! D4 H做法:
$ D; x2 i! s, [* s, [1 w& F9 ~- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~% V" |4 {) M1 C8 u: Q2 m
1 毛茄橫向切粒,十五穀即食飯叮熱備用;公仔箱論壇, C- U2 }4 L& s: _8 Q/ q
2 把鑊燒熱,落油和鹽,放毛茄、蝦仁和松籽炒勻;
* l! Y0 z6 ~! X, i6 U- C- i, o! ftvb now,tvbnow,bttvb3 放十五穀即食飯炒勻;tvb now,tvbnow,bttvb. t& e) u/ q+ q1 c
4 瀟上白芝麻裝飾。
7 N! j/ W5 K( j* d+ q* x& Ftvb now,tvbnow,bttvb採訪:周安然9 a8 s* S$ } L7 ?( i3 T. [
攝影:崔百祥tvb now,tvbnow,bttvb: h3 Z" S, K" U' _* K
編輯:鄒仲安 |