【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。5 `: `; \% i2 C# C; Z
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- W6 Z) d: f' ~5 X3 T( U公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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, }- Q2 g8 t9 E& Y" p( D' Ewww2.tvboxnow.com一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。0 `6 `, S' Z$ i
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" J8 t# z1 [# h6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養學家潘慧德（Janice）。tvb now,tvbnow,bttvb( ?" C0 }5 P5 ^) {. b6 i9 o2 l+ p
1 a4 g! C0 F4 T. K6 O世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |/ b- C0 G' A0 Y$ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X- @7 l2 Y( C; k' c
材料：5 ^$ s2 b# y8 t' s, h
原片麥片 1/2 杯 8 ]3 P, g, W- d- D) ^1 a5 k; f
羅勒籽 一茶匙
4 |- u' d- v7 B公仔箱論壇全脂奶 1/3c
* z8 j$ l3 M9 U# @; c: U% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3c0 F, \4 q" k- v9 h, m& a6 D. g
覆盆子 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb8 E0 U; I# ~0 ]. k
無花果 兩個
7 F, k, E8 t7 \. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁適量
) q. m# c, R+ |" ]0 \tvb now,tvbnow,bttvb小麥麩皮 適量www2.tvboxnow.com" v- y# C n( f T# p2 p
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做法：
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. `" C K4 ]% C' k; ztvb now,tvbnow,bttvb1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；www2.tvboxnow.com+ F! Z; v4 l+ `7 c; |0 P
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
2 d6 |# S0 S! {% u$ t8 P& utvb now,tvbnow,bttvb3 把羅勒籽奶加進麥片奶；公仔箱論壇3 m" |, X7 i7 W# I2 @
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
9 T+ ^/ e- j; U! E% a: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H; n1 m5 W* H" _9 pwww2.tvboxnow.com一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）. o; X+ T8 c) ^. Z# h. O; Z
8 }9 z6 z! A! P6 j* p" L材料：
' X, m0 V: R1 T$ f& O1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍 210克
8 E3 C! a( P m& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 少許/ g6 a0 j0 x9 y' Y" {/ t! x) Z
全麥方包 2片
8 T2 a& @" ]8 _0 n3 L% X- U烚蛋 2隻公仔箱論壇. R; @' D' h) k/ Y
低脂奇妙醬 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb2 [$ j: `- A7 M! w* [, P8 A% }
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做法：! G' f8 Q! ^7 l
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1 把焗爐預熱至180度；! C* L' ^* ^5 z, S; q
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；tvb now,tvbnow,bttvb" b* [: j6 Y: k( _ w8 k
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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b+ y+ g' N4 h一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）www2.tvboxnow.com S: C: k. A* t7 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J' z- K7 T! I6 y
材料：
; `/ {5 ` ~# f$ {公仔箱論壇毛茄 1/2 杯www2.tvboxnow.com4 y$ R( O2 I/ i8 o% m
蝦仁 30克
! g9 K/ `* u2 b3 c5 r* L松籽 2湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x, p- g0 M! x
十五穀即食飯 1包. j; ^, ]& d8 a1 H; ?7 a0 J
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
9 ]7 K4 R& T5 B, ^- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 適量tvb now,tvbnow,bttvb. e8 v& m X1 B l3 [! U
蒜片 數片
# O" q/ i' j& ]& {tvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量公仔箱論壇' M. R) \$ x/ w1 q% i$ e; c$ {
油 1茶匙
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5 p: `6 q$ U! h# c2 H* W$ Y& d$ X1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；公仔箱論壇) Y% Q" u$ E0 y4 W1 [
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
# n ^. g* E$ `1 t2 ?' o5 W3 放十五穀即食飯炒勻；公仔箱論壇- s3 N4 \- i- @
4 瀟上白芝麻裝飾。& ~# c5 ~$ G5 b7 E, ~
採訪：周安然& b0 k4 J! F" G) ~6 y- J8 {: p
攝影：崔百祥
: I: u; ?2 h2 r- n. X eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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