【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 分泌「生長賀爾蒙」相當重要！ 公仔箱論壇# G n* b. U/ `) ]
/ F8 p* E3 M1 h9 b公仔箱論壇 ; `: N: d" S# g0 P( u
製造新細胞不可或缺的就是生長賀爾蒙。它能促進細胞成長，修復受損細胞和組織，讓細胞組織再生。同時具有恢復疲勞、燃燒脂肪、提高免疫力等效果，是打造健康肌膚和身體的關鍵。而生長賀爾蒙分泌最旺盛的時間，就在睡著後2小時的非快速動眼期睡眠。即非快速動眼期就是腦部處於確實休息、深層睡眠的狀態。而深層睡眠就是退黑激素分泌的條件。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a6 e6 @' @1 R+ C* e. Q4 ]
tvb now,tvbnow,bttvb1 U% {8 F0 t/ c9 q$ D* \
退黑激素本身會調整生理時鐘，具有抗氧化和強化免疫的作用，要產生退黑激素，就必須要有血清素。血清素在日光下運動會較活潑，晚上就能促進退黑激素分泌。這些賀爾蒙都是在固定的時間分泌，和生長賀爾蒙一樣，都受到體內生理時鐘支配。因此，即使白天睡2小時以上，生長賀爾蒙也不會分泌。因此每天保持規律正常的生活，並擁有優良的睡眠品質才是最重要的。 * D! |- I0 c# W9 T" F# D( A: `
& w6 N( Z1 s/ j5 V' _tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, V* j8 q+ B5 C. l$ g0 \! @8 B% f
4 j. l! e- g/ N如何擁有更好的睡眠品質, R( z! `' s5 I% `( t9 @6 M- y; [
& f# O7 f; M/ J- Mtvb now,tvbnow,bttvb
8 B5 {" {/ C( r& n* I( o9 r0 R公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com9 ~: {1 E* `7 n4 j8 }; }9 t
tvb now,tvbnow,bttvb; w5 q3 Z U( i% X2 \: I
規律的生活、加上積極攝取睡眠賀爾蒙來源的蛋白質，還有放鬆睡覺，這些都是最重要的。以下就確認幾項促進身體放鬆的重點！
6 E- B0 A1 r. w9 \/ c公仔箱論壇# l- `2 C0 _7 b6 G+ Q, Z8 G2 l* V
; B, k' v% T* q0 m6 U0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。必須從白天交感神經處於優位的狀態，轉換成促進放鬆的副交感神經優位狀態，因此在浴缸裡面浸泡，讓全身都暖暖的是正確作法。可做一些伸展運動，具有緩和全身的效果。甚至喝一些草本茶等溫熱飲料。尤其是熱牛奶，它含有血清素及退黑激素的生成原料色氨酸。
& g9 L1 _6 x; i$ ?+ p6 ~1 gtvb now,tvbnow,bttvb
. M+ X8 W7 Q4 P T+ {5 Cwww2.tvboxnow.com當體溫下降時，就能進入平穩的睡眠，因此先將體溫提高是一石二鳥之計。在明亮的地方，交感神經會處於優位，因此將照明調暗是提高睡眠品質的訣竅。可以使用薰香、閱讀一本喜歡的書，打造對自己而言能放鬆的時間。
* o" Z$ D; k6 ]0 R" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x& ~4 ~2 h6 L/ q0 f
 公仔箱論壇. {4 k; K( V5 h# D
睡前2小時內要避免太過興奮的活動。當交感神經處於優位，身體就無法放鬆，就算睡覺也無法有好的品質。例如，寫部落格、或用智慧型手機、電腦等收發郵件，躺在床上一邊看電視等。這些畫面不僅過亮，也會發出一些讓退黑激素減少的藍光，所以應該要避免。 , H8 j [6 u5 ^9 j- f2 S
! Q& i& z( s* e2 Z: etvb now,tvbnow,bttvb此外，雖然喝溫熱的飲料有好處，但要避免咖啡和綠茶。含有興奮作用的咖啡因，反而會讓人睡不著。而會出汗的激烈運動也要避免。運動過後疲勞有可能會呼呼大睡，但如果過度，腎上腺素就會分泌，讓交感神經處於優位。導致離放鬆越來越遠。 |
發表於 2019-4-7 07:24 AM
| 
