【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z; c9 o/ y M: f- ?
公仔箱論壇( L! X# E c5 h# k
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
% A7 b, P# i8 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u6 Z- t; B! t y7 I0 E4 j
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
- L! d' E$ r: @+ k4 ]公仔箱論壇$ e8 f7 e* K8 a# C: x8 v0 C
漸進放鬆法
$ x- H4 A% S1 F- g# Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& Q* \4 W2 I# N _/ c
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 www2.tvboxnow.com0 h5 R% G3 w5 x9 D" a0 z1 u7 X
tvb now,tvbnow,bttvb F }0 j; j" p3 b% S5 w/ O
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 # O" s# ]5 |7 l* ]! L
3 ~5 y) G6 B ]1 X# K5 s7 `5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
+ E. N2 D/ p7 O# T1 O( l! ?1 J6 L
* g% Z( E2 S( B$ r0 E4 h1 q" D3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
* C2 ^7 f( H$ B% X/ D' W9 N公仔箱論壇
1 W9 {& ~* a6 r3 n3 b1 R- f要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
! l) P6 Z4 L9 w, y1 h& ] x, Z1 F9 Swww2.tvboxnow.com
+ o$ q# i) X, z: z0 Q3 {tvb now,tvbnow,bttvb20秒放鬆脖頸
4 @0 r* g* l5 }* O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^/ q' o& L ]5 F' @. _
$ |& C8 o2 [3 F% J. J' S( q9 V將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
