【早安健康／張承宇報導】動脈硬化是心臟病、腦中風等心腦血管疾病的主因，糖尿病、高血壓、高膽固醇、吸菸更是動脈硬化的高危險族群，不可不慎。除了從日常生活戒菸、控制三高、注意飲食以外，運動也是預防動脈硬化不可或缺的一環，日本醫學博士指出，活動身體、伸展肌肉與血管，就有助於預防動脈硬化！
/ A$ t* W7 B# }4 l, q1 o
z: R0 C9 w: D3 e公仔箱論壇動脈硬化增中風、心肌梗塞風險，簡單伸展動作可望幫助預防
* s4 _: N1 x' j$ R( @' R( O
' |1 g2 Y- _7 E% H4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本預防醫療協會代表理事、醫學博士金城實表示，人體需要靠血液將養分輸送到各部位，血液流動不良，會使細胞營養不足，容易造成肌膚乾燥、手腳冰冷、水腫、黑眼圈、肩膀僵硬酸痛等問題，同時還可能使腦部血流不足而容易健忘；心臟血液流動不足，則容易有心悸、呼吸困難等，造成人體各種功能上的障礙，久而久之還可能造成腦梗塞、腦溢血、心肌梗塞等嚴重後果。 公仔箱論壇! X; N( e5 Y9 i' u, F/ M, f# o
8 `: Q7 X* c+ X! x6 ~www2.tvboxnow.com而想要避免動脈硬化，如何讓血管恢復年輕、有彈性的狀態相當重要，血管周圍的彈性纖維若是恢復彈性，可以讓血管如同橡膠一樣柔軟，使血液流動更加順暢。金城實建議做「血管伸展」運動，能伸展身體70％左右的肌肉以及血管，幫助血管變軟。
7 t |$ F8 A8 |9 P. V- P0 a* a" ]公仔箱論壇
1 q. ?/ v/ d* a* c% t日本立命館大學運動健康科學部教授家光素行也認為，透過健走或伸展動作都可能有幫助改善動脈硬化的作用，他曾進行過一項研究，發現中高年齡層（40～80歲）之中，身體較硬的人比起身體柔軟的人，動脈硬化的程度較高。
; Q* J1 T& S( E預防動脈硬化伸展動作2招
8 v; I, v1 c* }2 Utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' Z" r9 T8 C; A
" L4 p$ O2 y! e% }0 ^. |
動作1
7 x7 E: _8 E0 Z5 T% Twww2.tvboxnow.com- 站直，雙腳與肩同寬，上半身放鬆。
- 一邊呼吸一邊舉起雙手，比出「萬歲」的手勢將雙掌展開、露出微笑，同時深呼吸並維持3秒。
- 再慢慢吐氣將雙手放下、全身放鬆，動作2～3反覆做3次。
6 B! j" P3 r4 \( Y公仔箱論壇動作2 公仔箱論壇6 C) K2 y2 _' p% V5 r) ]$ a9 y
- 雙腳與肩同寬，雙手向上舉高，左手按住右手腕。
- 將重心放在身體中央，吐氣時身體向右傾倒，維持3秒後再吸氣、回到原位。
- 換邊進行，左右各做2次即可。
 |
發表於 2019-4-8 07:22 AM
| 
