【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
7 ~; g' k. E _+ rwww2.tvboxnow.com
! a, ~* u3 d: t0 p/ Y( t1 j8 W公仔箱論壇骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb4 m& j0 O9 }3 q
2 P* t9 K+ o4 X! B3 ^4 S; h5 }www2.tvboxnow.com會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
F" X8 ~. u* d9 @公仔箱論壇公仔箱論壇. @4 f, m' }0 a; ^; ~$ m
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 0 S6 F) I, _8 H, A
; t- }, W/ j+ l% C1 c g1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 * [6 Z, t' r1 p7 Y E, d) r
, \* T6 V V+ u
易發生骨折的四大部位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L7 G' Q9 }4 [
, i+ Q3 l: d3 r
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
4 C/ I$ r) O' h- a6 Ltvb now,tvbnow,bttvb- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 ! l) N. b7 B( R& {( u8 ]4 D, @, p
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z4 o5 ~* v2 f# ]/ X
8 Z v) H q. \) V2 F2 L4 xtvb now,tvbnow,bttvb但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 公仔箱論壇" ]1 M% V; A9 j. Z. ]
l. c' x e( D+ t% [8 Bwww2.tvboxnow.com因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 ; t# n d( j. p0 t- v6 J
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
4 h' W# h4 s8 f1 a) ~! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C4 n9 A* G: t$ X; w9 K& h' l
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
2 {3 ^8 @5 r5 b0 X, z+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u- S. F8 J% n
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W0 J" n, N, s' e8 M% J( N7 R
7 M! d3 T$ R3 U6 M! `公仔箱論壇這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?7 D- V! V# X' E: A r& X7 B/ r
/ q% J$ R& f* L+ I; T' U. B
1 L) G( U; E {3 W公仔箱論壇骨本流失，「負重」運動可補救 公仔箱論壇3 N/ `: X1 U, f
tvb now,tvbnow,bttvb8 [5 g; h2 d( f& f
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ 0 u- z9 Y6 C5 R- x o. H, |
( V3 i; C& \- v, T# A6 Y事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b A- U, H- I9 \5 J# c1 D
www2.tvboxnow.com k3 ~5 d" ]2 z
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
- M2 |! I5 W& @. N! c8 [0 D# b r# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u% i+ ~4 N- M+ n6 Ftvb now,tvbnow,bttvb正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
! P# B* K' c a7 Y- X2 ?公仔箱論壇6 K1 Z# Z+ g3 u
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 www2.tvboxnow.com! _/ {! x/ }' |9 a. H
9 o0 J( H; [. `7 H: M# w8 r公仔箱論壇
( X0 i6 i! R& @0 S) j GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q' d* T$ r" a( N4 F2 I
8 }5 a$ ^3 p% \9 U' ?www2.tvboxnow.com我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 ' f: ] ~8 R0 B0 J) Z
: P# b6 g$ {6 f6 m& u" b. i3 w. {
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
0 {* i( S4 G0 a* e蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
2 R# N/ i# H$ k' O) G) T2 ^# d+ W+ @4 v0 b, U; D. e: y V
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 www2.tvboxnow.com3 K. e& q, ] i3 M
+ L- l ~, w9 z V+ h8 k. vtvb now,tvbnow,bttvb蹬腳跟 www2.tvboxnow.com- p/ _% {& U- j: d" a) T9 Q( k
1 x' c( b' F9 v) W" ]- R
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
* m1 B( C3 j0 F公仔箱論壇迷你跳躍
: i( ~! s- X/ ^www2.tvboxnow.com
$ x% O; P4 l: l' B XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a! k8 H7 [* e8 F8 e% {! b
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
