【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！ 公仔箱論壇0 N6 @, n# ?; `) W& b0 y
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飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 公仔箱論壇" r+ R5 q4 b! C; m5 V
" U" [: a: t% U% `8 ?9 [www2.tvboxnow.com曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。
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日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 ) A# i# }5 ^. F% B/ G
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日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。 p4 G$ w8 G2 D' J5 T/ [' Z
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中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。
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動作1公仔箱論壇3 b$ z& y+ w8 V* e" m9 s
左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。
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動作2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v/ J m2 T) q& d4 o& G( u* ~. K: U
右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。 www2.tvboxnow.com( E( K$ C- p; G: b) U9 N; x. n
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動作3: ^8 O: ^; q* e. s
先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 , ~ I. s- N9 H! q( k! M' I n
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發表於 2019-4-14 07:15 AM
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