臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇2 m( d# V5 n0 S$ w; b/ E( F
! A2 L/ C4 ^* _1 k台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb, ^3 K2 g! R4 z; d1 O) h
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考： z: h1 z2 H9 [
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
( b: }9 x* z/ f' `9 Y* r7 A公仔箱論壇2.少量多餐。 f8 z1 V6 a3 R! R5 _& c
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇2 z1 O( r' a% O* J
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
% H1 t& N" K& |5 T. e3 Kwww2.tvboxnow.com5.清爽的涼拌菜。
. \/ a' v1 @/ Z' Q; u6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
" T2 e8 l" ?3 q; r7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。www2.tvboxnow.com9 h$ K' V; I! J8 w
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
C/ s1 g! B4 j2 Utvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇0 a9 E* p% t' b$ V
% l' c$ U6 l2 a2 J5 ~: R9 ]! [www2.tvboxnow.com而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb& m) d0 E! V- h8 g9 k1 Z
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇* g/ Y' H- p9 A/ Z# z
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
) ?2 X8 M! S& x9 J+ c5 f2 \公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
! B: t+ C, r+ t$ f) Y( `公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。www2.tvboxnow.com' N/ P4 G9 J0 x
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。3 Q( g. \, X% R- o" N- z( i
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb. X$ O0 A$ W: Y, U# w6 I0 e2 h4 O
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb' S. z ]+ t: P6 W
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
: F! E( l0 p& {; A; P- n7 |! H# ~公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
" B/ t) x# z4 o公仔箱論壇10.減少含糖飲料。; g$ D2 Q/ j. X; M i: }
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
& F- u/ s: `/ j" ^6 Z" e' T9 N- Stvb now,tvbnow,bttvb
/ B$ z5 V0 v$ L5 o2 x% Htvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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