臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。8 C- ~, J& d0 N5 ?
" T" @) [2 R+ {/ I; [6 Q公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇0 |3 X; v5 T I8 W4 I" a- H% c
2.少量多餐。www2.tvboxnow.com4 B$ j+ C! K/ p/ j
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。3 @9 G( {" Z2 W
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。0 I8 F! c* y4 l4 _+ K% v7 {
5.清爽的涼拌菜。
8 l# @3 X0 ?: m& swww2.tvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
3 c" f- b: Q% K N- D$ stvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
* {8 A9 `) H" C. R* d$ {; f公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
& h& m: ]. n8 a& P1 V7 H孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
1 m3 \3 g2 M& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v- F" z3 S% K( M* h4 Z公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb+ c V) }" W7 P: `/ r, o
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
! x9 s. l5 X( W) D2 _7 c- {tvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
2 d1 v: p% a" a& `' j, O, L# U0 d2 Vwww2.tvboxnow.com4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇' L/ S, u# F" D' T
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
% ?4 [) c! Q- W/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
4 S9 U* R% V$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
/ W; S. p/ m- J, S# E5 e/ E* r* A+ d公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。% ~3 s+ H, o. d# V( B6 n# |4 O
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
S) y. g. {4 o% ~4 S" I4 M- p( ~10.減少含糖飲料。
1 w/ ~" \' E5 A8 ~www2.tvboxnow.com11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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: D6 K2 T* v G3 a; [www2.tvboxnow.com台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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