臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
2 j% K+ U, l \% {) ?7 w Xwww2.tvboxnow.com; U- R& u% I9 c
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
1 {* e: }7 g6 d( X2 d4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 |+ Q; R9 h3 @# M5 \
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb8 F9 e6 `+ T- h) ` ?& b$ `5 Q0 C
& q: f- `: a! V2 b9 w$ V公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。) g* m- \8 D; R' o4 o# W* u
2.少量多餐。! y" u: G& r u4 g9 z
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; N {: `7 P9 r
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
* w- e, T& X* x" l3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
0 z" c A3 g- @2 bwww2.tvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。www2.tvboxnow.com% Y5 x: l3 j/ H
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
5 T) Z. o+ r/ s& ^6 P8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
" ]" q5 C" p1 u1 [$ ~5 L% ~www2.tvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y5 m+ V8 c4 \3 b
; v& p3 r: A2 }
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
1 |* l! y- e1 |: M; Qwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇+ w( U Q; w: \- c/ l0 @* \; Z
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
- \# B4 G+ r) b( n1 \2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
/ a) c# U. V. q6 |6 t' ~7 j9 g4 Q* |1 Y3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。9 [4 `( u* f# L( {8 i
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇. g m1 Y% q& Q" g# y( ^7 a
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
0 z6 y+ }+ `6 m0 ^www2.tvboxnow.com6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
+ O, I# \, v# {/ @公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c- s b V, i& J2 k ^8 y
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ C% L% q! h2 T2 `/ A
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
' U# z1 N, m; ^9 D$ Y, Fwww2.tvboxnow.com10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- n: Q: O: O `( f2 ^
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ! i& s- T6 {9 B) j. b/ g9 @
! E7 R7 I+ ^9 G$ T% t+ wwww2.tvboxnow.com台灣新生報* Z! z: G" s$ L Q9 `- }% m
8 @; `0 ], G/ h# v3 \( q8 O6 q( E/ Qwww2.tvboxnow.com, c o! t c3 Y% y! j: \
+ N3 ^$ h! [1 F: {# g) ~5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~- p7 h: J' Y- q
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
