臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5 p7 \& g* h1 e1 B- ^& [
. A7 u6 s7 G% d7 P) b( T$ d% M% x5 m台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
1 F- f7 D$ w, T: m) f" [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~! s5 m+ `2 B: n+ d* ?8 p
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：1 N- Y/ ~" c C) c8 w: W! S
/ V1 y! W. v" p* @" F1 G. x
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
7 q' C: C% Z& c" _www2.tvboxnow.com2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c/ P+ g5 n! |. r5 o
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
3 z+ D3 d# C+ B1 A1 v4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。4 \& }# S! T: d6 K% q
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z2 b, u$ {0 E* ~: i- e v: q
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。+ L. `; T$ r: O( }6 `
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
6 F. U, d. u& x( ?1 ?公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
2 \( ^& }0 K" V# n4 ~/ F/ Ttvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。www2.tvboxnow.com1 F' p, v) B# ~& u% x- l
( G% k1 J- h- e2 O) }2 |而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
# f( N% G5 v6 v" n# Y" p" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( u3 @2 i: S! c! @3 B, @
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
! `& k/ q- v; B2 N2 k0 g! E& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb0 v7 X& a" f- h# v' W
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t- v, X- b3 R$ {$ X( l7 l$ H& m
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。* e+ k# ]# b& V' s# w6 J* _6 F9 P
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。www2.tvboxnow.com, M; v" U8 o' H- k Y% U* k2 P7 P. l
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
/ n/ l( z% g' ~1 ~7 O9 w6 R! e公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
# z7 R) [& o& D6 w$ q( {% Xtvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
+ o' X8 @* z9 U ?* e9 gtvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。www2.tvboxnow.com! R' q; y1 @, n7 |2 C
10.減少含糖飲料。
( Q( I& w1 {) I# V' W! S5 \, ctvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ' W, H! F2 {: O+ Y' D' i
4 X' u K5 u; f4 P) c: O2 Z台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }) J: h' ?% X
公仔箱論壇& `( _4 g$ T. L+ W# p
' N5 k: B& i/ e" R* g2 Ltvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com, \. N% O8 W {4 R
) M( W! N2 O/ `! y: N |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
