[健康資訊] 孕婦怎麼吃寶寶才能健康？

臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。

台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：

1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
2.少量多餐。
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
5.清爽的涼拌菜。
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。www2.tvboxnow.com; [5 z" {& s- K+ X5 i
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。

而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。. e% g. w" U; s
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb; z& N' ?& X$ w  E0 ~  D
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。7 N+ [: v) P6 n8 ]: }
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。www2.tvboxnow.com) _( `4 j1 {( N% X9 d% I! }
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇  t- h# \0 Y- n6 E6 k) T3 i% q- i
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。3 F+ b1 P6 l6 ^7 [
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 {' R& H" H: u3 [4 m
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。4 d! t& \$ W$ V' E& u; w
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m9 s/ v8 B% N( A
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _' d4 {9 |6 W3 w5 s4 r

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soforlee

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