臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
0 Z% a. i+ r: A' H) J BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o6 M" ^3 ?8 d! }台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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6 x2 O) f* e% ^公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
: w9 j6 N. A h2.少量多餐。
% [3 }1 Q5 V% a) G3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
8 F: g% m* C1 ^# k. d; U) L$ s, [4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇" ?* l$ `- z! e+ s. Y8 D
5.清爽的涼拌菜。
. J3 X$ i* d5 I, A! W6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
' l. ?+ A% _; d2 Y公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
- R# t" `; J& s. ^www2.tvboxnow.com8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
) f7 v* [6 w8 J! |1 Y5 o' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。1 \5 s) g6 @2 G; G& M9 d
, ?& ?# {( I6 a6 d3 P! [! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~) z6 d/ a* ?, F
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
4 T' e7 R; k- Q% g3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
& t% h9 P* u2 \* g% M: l& G \% pwww2.tvboxnow.com4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
; r+ D E: N6 m+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb" Y" B+ P+ d4 r3 E5 ~
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。www2.tvboxnow.com6 I7 j8 l, r0 V- ?1 v
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r4 @$ t7 c: Z; Z6 A
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \" |8 o' E1 @1 S3 U
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
3 m- k- e1 g; o {- E+ m10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y: F1 b5 n8 F" x4 B2 j
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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