臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
+ i Q' Y, ?% i4 r6 bwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, Y% J4 e3 } P5 y
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
! _' v& Z, |# Pwww2.tvboxnow.com
, T, x1 J0 Z6 @2 O! ]+ a2 Q醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c1 s0 y" M5 j$ \
9 Y) L& `6 n) e* a$ T" N" ]
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。8 p, N! l7 f9 M G( l4 C S
2.少量多餐。www2.tvboxnow.com9 ]/ }2 f9 a8 U: F" A$ g4 m5 a
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
1 V( ^) b s+ b! x( S+ D7 }( V4 F0 X公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇8 z- ^2 t1 s4 a
5.清爽的涼拌菜。
# @ k3 ?6 o$ R$ S/ q3 n$ |; Jtvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
4 D: m# p( K4 L& c7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。www2.tvboxnow.com2 F4 @8 A1 Z: J% u
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
% [% L4 v( {$ f T& Ptvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l. `* W5 e* ], N
www2.tvboxnow.com- x* A6 s: r. U5 \% u
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb! f+ ?0 l3 M7 V, _
! H6 u8 X B8 Z+ @# u7 j: t公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
. v( P0 R) ~( Z. Q. i9 ` |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb6 e" K) F8 e1 w1 c8 y; v* H
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇1 `8 ?! ?& ]+ I2 f1 G2 G
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
5 i+ a3 n F1 o4 [, j/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
& O7 ?* t% _/ h- S; I8 Z6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
" o) i8 [7 H( o" N1 l j, }www2.tvboxnow.com7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。www2.tvboxnow.com3 P, F) h* p# ^' v. N9 W
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
) A% w: E7 o: `$ g* F9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
( L% p) D- W* x$ W2 x1 `' p10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u- G& A: w& e0 Y
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
9 X+ h! {; Q6 ?" y v5 Q) u
* y2 h/ O8 }" r% y公仔箱論壇台灣新生報
2 A$ X; I( h5 s! N% A+ |6 J& T& V4 B3 g# hwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇2 j6 r" W( I' r3 D
' r& a6 S% h' H" o7 y
# B% q- Q+ P) i5 `" S8 l0 Y* s p
; F1 l7 l1 m. @. }% C# X- N) htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
