臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。www2.tvboxnow.com( U4 p6 l( c2 B* G- r9 f2 c
/ F# s u$ ~0 J: O! h Z醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：www2.tvboxnow.com B; T! R5 m# y4 t& R9 t
6 i0 @) w& f, ]1 H3 S xwww2.tvboxnow.com1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
" X% H5 L, A1 l2.少量多餐。
, H$ m4 [- Q6 x0 A5 s4 wtvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
9 e4 r6 f% m, Z) T: Gwww2.tvboxnow.com4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
, m0 A/ ?( o- G8 n/ c4 Uwww2.tvboxnow.com5.清爽的涼拌菜。
+ v0 W9 {3 {' U5 W6 rtvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
3 ~3 q% G8 ]- F Y" H7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" `1 B: `1 l1 i2 G* |: Q# l
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb! Q6 ?4 j$ {- g0 A2 u4 |4 L
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
- g, T) o1 Q5 r. h- T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" Y# n( v3 p2 l/ k/ O/ _
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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n1 b4 D& e% B% Ptvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
) y+ o8 K+ {0 G( K4 h公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
7 t4 o- J4 V# s( Y: _公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
; g' P; `+ Q h5 @0 `! Y3 \+ R4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
1 t1 ]( V% Y" |" a2 M% Q2 \公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。% B1 Q7 t9 ]% Y Y4 D" p4 k* G
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
9 r$ A3 X) d) [# Z g# j, ~7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
0 \- e o( Z. [% s: k! C q& p. i8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。www2.tvboxnow.com5 N* ?7 G E$ T+ E& S1 Y0 ]5 ~/ V9 j
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb% V. v" y5 E! W' k& X) Q, {
10.減少含糖飲料。
. [9 v& B0 M, ~+ [/ v$ ]公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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