臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb+ V7 W9 k5 e$ `5 l" V
8 \; K" D) i# r% Btvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
' _2 V7 d" h5 E+ \2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s6 F8 y) [3 I1 i
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y( D O5 P' j a* g9 ]& C" j7 ~. G
2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u. w1 \1 J# N/ G! a
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。4 A& U0 q! F3 }' I: a
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
7 H! k# f: G& B" qwww2.tvboxnow.com5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇6 ?6 C3 S9 I% p* a# Z. q8 b1 Y1 T. _
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F$ y5 m Q1 u5 ~
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。www2.tvboxnow.com4 Q- P5 ~, F$ G, `1 ^
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇* N# Q1 Y9 E% N7 p7 A1 @
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。/ _# y5 R9 @2 T
3 X- ^$ b5 z, I! h- E4 ?而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb! {. ~) L4 C3 f1 R7 T
9 S2 o! D* T1 W6 Z7 C1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
( q' C1 \, a6 Q7 u6 D. Y/ _2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f0 A! I* G$ h3 c% h" A( C3 P- |
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。2 I; K& d0 \' x3 f
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。 t6 F! g! ~' Q0 C% Q& h7 y- [" @
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。% p! c* a; L# m4 i, m! Q6 v+ n
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。$ r S5 _9 h5 ]9 F; O+ q+ N6 N3 ]
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。www2.tvboxnow.com. V0 v7 H' I. D' x7 j( }+ C# c Q
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。2 ~- i! V' L1 F: u: S
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q7 V0 n( R9 p/ X% g: D/ _
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb ^3 i! E/ C1 U9 s% \1 o
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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