【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。 www2.tvboxnow.com& c3 d4 U. y; K; b
1 q0 {% d& ]3 Q* C4 G公仔箱論壇大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。 / V' J3 A4 ^) N1 _& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A4 M9 Q7 S$ t/ K4 S7 J& @# r0 J9 C
☛ 蔬果抗癌 U& h3 X# F+ ?3 t) ?( ^% \7 c7 M
4 d, U$ L: ~$ c2 W( j7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t! x9 @" n& T7 @7 M# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗癌口號1：「蔬果彩虹579」
2 N s+ G/ ?0 J* Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 \0 M( }: T8 D, R9 L0 jtvb now,tvbnow,bttvb| | 蔬 | 果 | 579 | | 兒童 | 3 | 2 | 5 | | 女性 | 4 | 3 | 7 | | 男性 | 5 | 4 | 9 | | 彩虹 | ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。
, h' f9 O* Q4 B% u) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。公仔箱論壇* ~1 m; b- x: l6 n, G/ }6 e
❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。 |
5 _! K! ]. ~, ]5 D; [& O! H+ z
抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩 公仔箱論壇+ j! ^7 @5 d7 }! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F; G2 g3 v; b6 T% a' n! H2 T
美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。
5 ^ u& f* h4 A6 K! Gwww2.tvboxnow.com
?% F* b8 \$ E% t常見蔬菜的營養素
; P5 g# s+ b( T: o: Z9 A/ k+ Gwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com2 z$ G" T, }. p, }
% y/ Z0 L) ]9 Z; ^+ r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d9 M8 @- ]% k; |5 Y- Z& o
; M1 {. L1 e% I* S8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q0 q! r0 f( F# {( j5 }: [! G1 t, t
常見水果的營養素 2 n" {9 z9 o9 H; }9 |- v2 m
 : [" f# S6 j4 t. m* e! Y- z
公仔箱論壇' g5 ]' L& m4 Y. w
蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C& V2 y, u- K
- \: [+ ~9 K& y) m% Nwww2.tvboxnow.com
9 d e- X0 R+ w# ]' Q3 v5 f防癌必備—膳食纖維 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y) o# N9 u, C% j/ P4 K
5 H, |5 g" _) t4 G `: N% V公仔箱論壇膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為： - X: u! X6 I2 _
5 T- _; b7 ^: U* }3 Q公仔箱論壇❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。
5 i; q, B& h' B! g9 O7 H% {% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W2 z3 g6 l- M: v❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。 www2.tvboxnow.com E% q- j8 S: A$ F3 D
& C3 N+ ?) S# L" ?2 `& s5 u- Etvb now,tvbnow,bttvb飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。 |
發表於 2019-4-17 07:25 AM
| 
