【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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+ \8 N) l4 F" D% Y# \5 Gwww2.tvboxnow.com日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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6 P" y" Z1 T1 {1 [( O0 {趴臥搖搖體操 公仔箱論壇) f8 E2 D0 L4 U
時間不限。 www2.tvboxnow.com& ~* J( @) T/ s
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● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 公仔箱論壇/ {0 W" y& G/ f5 j2 ` z. k7 o
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 ! L; _3 p7 l- }! e1 z3 e
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `, B3 \* Y( b% y" _8 `7 ~* v
: `5 w5 b/ r. T* c/ r! t) cwww2.tvboxnow.comStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 2 f, Y0 b7 c0 F4 L0 H
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 公仔箱論壇3 T; W- [' B3 O
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8字消水腫體操 : k% C/ u; i& {9 y4 {* t& @8 z# ?
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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4 `0 U2 M4 O, b" q7 |: C2 jwww2.tvboxnow.com● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 公仔箱論壇/ B6 P$ r" T, d% v& [' ]
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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: m5 q( B8 J3 k( n/ P) S* l7 H2 I功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 4 B4 S) o+ Y# [
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
' g/ Q) @ f- D8 U: v/ lwww2.tvboxnow.comStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 www2.tvboxnow.com ~* ]; F' t5 g2 _7 b/ O
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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