【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V- T! X- \2 ]" b' @) z
0 d/ q1 O0 \4 k7 E I+ K- ktvb now,tvbnow,bttvb近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb y3 N# D# \, [1 M
7 F- k- Q6 g3 H& H0 Y( E6 c# N5 }www2.tvboxnow.com日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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趴臥搖搖體操
, \- J( X- W$ z: D9 `- B時間不限。
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' y; B* w2 k7 p$ K. P: V( o- p3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' W! k" g( ^9 D
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功效：
. ?, E5 Y4 E' a: l, k( C8 ]● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n& z5 D! R8 ]# i& G
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
% \2 [8 S! v3 R- rwww2.tvboxnow.com※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ % x9 r; u) |2 }2 o5 i
, j8 j, r6 C; p& B8 d8 g3 }Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 ; P+ x7 q# L" q
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 www2.tvboxnow.com1 j5 L) Y9 `% z2 \5 Z
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- Z6 g& u% ~+ M1 Z8 K8字消水腫體操
$ I, K% u5 L. P/ m ^; Vwww2.tvboxnow.com最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 公仔箱論壇% W( ~' i4 v1 L P% t0 F- n+ }$ n# E
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
6 D; o7 x; i6 Q& Z8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# l8 @- g2 }6 b: y& Z
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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2 r, X4 E8 l" P+ Y5 J+ V5 {www2.tvboxnow.comStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
( b8 z9 k9 I1 B" _) SStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 # p) h5 u) n; G3 r3 l0 y
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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