【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 ! O! t8 A1 a: @& B
/ b8 o+ u; U- E5 O5 E0 e" L7 ^近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 9 l S+ n6 \3 d) a* H) Z" I
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ www2.tvboxnow.com+ Q4 \1 T0 M. L: ?% f4 r9 d+ f
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趴臥搖搖體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O- y0 }5 |7 L. i8 e
時間不限。
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6 p! o4 v4 W8 R3 L! K/ P B: f4 a5 ~tvb now,tvbnow,bttvb功效：
$ g2 ~/ u2 A- M● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
: ^3 ]( e: ^8 X2 V3 I9 o8 @公仔箱論壇● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 公仔箱論壇# c0 m' z9 l6 A9 w& n1 m
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
- r4 U- o4 l @7 x) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A! Y: d4 H! ?7 d5 LStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
8 y& n1 ^$ [" O2 N) p0 Ctvb now,tvbnow,bttvbStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |6 k1 w9 l) Z# d" d( ?& C" [
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- W3 H5 R/ O$ s4 Z# i5 D/ N3 m, Atvb now,tvbnow,bttvb8字消水腫體操
; U1 I! i B8 `8 x1 Z公仔箱論壇最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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7 O" g9 v. O# {7 i功效：
, G; c$ A4 i9 R* T5 x2 Wtvb now,tvbnow,bttvb● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 公仔箱論壇: `2 ^6 Z. s# {0 A
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb N( j8 D* L, X4 U0 c5 s8 Z: g
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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0 u" W1 W2 t8 E$ v8 v" w! u! c8 VStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
5 b* f) E! y6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 . U* y1 T$ ]. @7 |9 b9 ?
) ^- E3 |- ]0 a' X* f! `- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
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