【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 , {4 R, [; Q, s5 j9 z; I7 T/ A/ Z
( \. q+ y/ @# H bwww2.tvboxnow.com我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。 ) @! h( v/ {3 B8 }' h
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然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 www2.tvboxnow.com- u$ ]8 g( n4 v) z
0 h5 @- f! V8 c1 h: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強肌群，改善協調性
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$ D. ~5 N7 w( ?! t4 m" W7 ewww2.tvboxnow.com單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 公仔箱論壇9 L8 B/ S% U7 W* r% U
6 W: s, a* L, R x: e, M- m) I0 r公仔箱論壇頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。 3 \- `. v1 v" r2 V2 ]# c7 }
6 X2 \) j* O" E% O公仔箱論壇如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
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坐姿不正使肌肉萎縮
t3 n' ]- j$ ~; {$ M7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~( M4 o. b0 ~
如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 % s) Y' O6 c* O+ Y$ ^# C
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長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
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無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
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9 a- X9 J) `- N/ b7 R5 Uwww2.tvboxnow.com用更好的方式處理緊繃
& Q; R3 o$ |8 N$ ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! N8 t- x0 D" ]# H& m7 R
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背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 ; J0 N# D5 n& L' b+ c+ W# h2 y
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一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 www2.tvboxnow.com& `8 N$ k* p4 h7 ~ `4 U
" M7 j: ^7 l# y/ Z% a* s) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 公仔箱論壇# R' V$ b& c6 v9 m3 V5 w; P: o
$ G. t8 V2 M; a% P公仔箱論壇驕傲的人面獅身
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& |* o! W6 g# x* e, ~$ Q& S預備姿勢
& Z' F2 g$ r9 k! O9 J% ]8 D$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R. }9 J9 [5 }7 }
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動作
3 B6 p) w, C; d$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
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# y/ {4 j8 M' J! A c/ n公仔箱論壇緩慢捲腹
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* W7 ?2 Y2 @, N" P& H% z0 [預備姿勢
: B6 F. z; g) X0 T' qtvb now,tvbnow,bttvb呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
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動作
) n1 W' s5 ?3 y; n$ z上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M5 O* q: F' L' j
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小技巧 tvb now,tvbnow,bttvb. ?: q5 J& w# }: I4 p
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 公仔箱論壇9 e6 `* e; @. _
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發表於 2019-4-21 07:00 AM
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