【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 ! o- P- o5 r+ {5 F R/ G* ]
. N7 Z' D8 r% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。 www2.tvboxnow.com" x. E3 s1 A8 x7 F2 R
! C9 q6 g" G- j( a+ C# E- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
6 ?" u; C! ?0 h o3 b公仔箱論壇
3 M6 M+ E8 h7 R# d, Ntvb now,tvbnow,bttvb增強肌群，改善協調性 tvb now,tvbnow,bttvb8 }4 ~+ e9 M, F' Z. |) A. v( V
: _$ L& R5 v- P
單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 . ^* T2 }9 _) X$ N; t
/ } A8 E5 [$ w6 a4 x0 D5 W1 ]8 m1 R! N公仔箱論壇頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
) ~3 p% s" R. L7 p! t: A, u) D( C2 ^; m1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p; W& q% q" P. Z c
如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 n/ {" X/ a. Q* J' Q
+ _; |& e7 m! [+ F' ]9 G; r; atvb now,tvbnow,bttvb坐姿不正使肌肉萎縮 公仔箱論壇9 a# y' `2 D: ^( {6 T
, v2 ~ I% |5 }1 W1 g! }# @3 t: dwww2.tvboxnow.com如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H3 h6 A4 U+ }) c" l: a, q
8 c4 P8 |, U( y6 l5 c1 _5 J* H長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 公仔箱論壇+ h% b, Y8 M4 C, k4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K) e* ?6 p- k
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
) I. |8 E) m# e3 s* Itvb now,tvbnow,bttvb* [( r4 M) M* n3 u9 e
用更好的方式處理緊繃
* I% P5 `% j8 k4 F. K5 y) p. ]5 x1 X: H! Z0 u6 a
公仔箱論壇: b3 |$ K: H& q
! Q2 o( h* q) @% [' `" J, p ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 S7 D2 h9 e5 A# {& e5 U0 |6 K
背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 www2.tvboxnow.com4 O$ r7 w j0 Z
www2.tvboxnow.com3 C5 V- ~( {! S' d
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb& \7 T; f% e: e$ G" N
8 j3 n4 a% X- e3 c* Otvb now,tvbnow,bttvb其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
1 D# g2 F2 r; M: l. @0 x: h公仔箱論壇5 B0 r* v2 P6 W* J. [
驕傲的人面獅身 2 x9 K& g; [' u5 }" J5 R% ~6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B+ @2 N: R4 S
預備姿勢 - L( A* o! D8 I, ]
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 公仔箱論壇1 [3 R5 D8 p2 n; n
( O8 v5 M5 g. d( o2 E1 |0 r動作 www2.tvboxnow.com6 L0 R* N2 X: ^
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
% _0 y6 x3 [8 u7 L公仔箱論壇
( p3 T& c( a2 i6 J; Kwww2.tvboxnow.com緩慢捲腹 www2.tvboxnow.com9 `2 j0 N: n$ e# L, ]! g$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q& X9 E# e+ T& k
預備姿勢
5 T* z: ^3 p8 N. o呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r! {& L8 ?# d& c% W8 X) Q
R+ `7 L, e2 s5 V2 Q% E9 x! Z9 \動作 www2.tvboxnow.com: r. V" m$ ]* g% d8 G d5 _
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?/ h6 W) S5 k6 I! f4 N
公仔箱論壇; |3 E- t6 [' f/ Z9 N" G! U
小技巧 tvb now,tvbnow,bttvb( ~. G$ R1 e$ `! a
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 www2.tvboxnow.com$ b8 Y7 L$ [& V8 i* c5 I, p
 |
發表於 2019-4-21 07:00 AM
| 
