【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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! G' I$ y/ u3 y. W$ z. Xtvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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3 o7 ]6 ~- r k; k- j- Z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb$ P7 @) c) }1 a a
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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' `8 b6 v r: Q. L/ bwww2.tvboxnow.com服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 + D z3 d, W# s$ W. W' o
+ g. B0 \& }( _0 u# U! ~www2.tvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 . R# w5 F# W0 k/ G, _; T# t
6 \; B' r& x1 O* H運動要有規律
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( I" v. B, ?4 I8 Z/ I) P9 z不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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; b" l4 K& ^4 Q$ H1 x公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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. y2 g$ P' g& n5 [8 Owww2.tvboxnow.com利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O% i4 ?# e1 w4 V. Y
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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) |2 p% M" g% P% E分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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* i6 m& T x6 Ztvb now,tvbnow,bttvb這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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# J2 d. h4 y& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法
7 e' c( z$ J, t$ v6 ? H+ A$ s, Btvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 $ K4 x# e* Z+ a
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簡化版動作
) S! F8 A% }+ P7 e6 o髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb7 F/ }4 ^4 ?% g6 I+ D! C7 q
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9 M+ @" {3 o" a. G4 h! ~2 N! F5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H- ^% H' @& S$ d' @2 T F
以分腿深蹲的姿勢前後運動
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' a* O% s& }( C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ A) g( Q# r0 [ G, C( ^
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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: I. u$ T3 y: s) O2 z$ t- {7 i5 I" v Q C公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動 公仔箱論壇* C: |& U' ~0 }6 }* a- E
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 ) s8 d# \7 x2 {
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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: D3 r% h' U3 ^www2.tvboxnow.com深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 www2.tvboxnow.com/ r/ b' x: S! A3 X& g2 a2 U
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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