【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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6 u4 h+ D0 ^. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 ; |$ U+ f8 [6 n4 f! o$ m% M: F7 e
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 www2.tvboxnow.com+ n! a8 [( @5 e \ ]7 y, t
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 * u# ^& S5 |. }& O3 J5 k& }
2 F" \ M, Q/ itvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇! o1 ~' W: s! l& J. T {
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb! U2 b! U, R: T/ m4 ~. T
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M- h4 E3 a; [* K, r
$ ?( n d1 d9 [$ t" mtvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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8 t7 w8 Y- f8 o1 q/ E2 E, H+ |www2.tvboxnow.com持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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1 L2 ~- O/ E: O9 C8 `0 k7 Z" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼( ^. ^' B. z' R& N$ X8 ]" S
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6 Y* q- b! K/ k: m" D' ctvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 8 Q i. M# N1 J
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇7 G3 E, ~ {" j* k
6 `6 H& O% X# ?1 @2 Y2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 www2.tvboxnow.com; u: n6 Z- V/ i. p. o# g" |
J% H* U3 [8 u# d* F) _分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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x7 O1 k, K: w5 V這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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$ k. S3 Q7 I T9 S3 l9 X otvb now,tvbnow,bttvb操作方法 # ?- z: J4 s( M- l
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i7 J0 `, M0 d/ i0 C+ `5 q7 p
+ p& T8 ^3 P0 f- z' ~' p6 N% U* t8 |公仔箱論壇簡化版動作
/ A1 }6 @" S" r+ P4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
# z3 p* S; v% T5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb }& X9 ?# q, e0 G4 X. K
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0 ~% M. j. `) E* A# e$ b, m# ?以分腿深蹲的姿勢前後運動
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w4 e$ z% d- K. j
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb/ i5 |5 E4 [5 q7 T5 P( ^- n
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇/ q E/ a( B7 t
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
8 z K8 x# o; z( U" lwww2.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇( M7 k. V2 I; E5 {4 d( G
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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* X7 k3 [; _, V" \. Fwww2.tvboxnow.com深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 公仔箱論壇 F6 \6 k& t K' ^
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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