【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ / O6 j+ D7 o1 M( f. ?6 t
" H. O7 [; ?2 n. S. U. J9 [7 U對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇! n) M7 f; ]) Y3 Z. r2 D# P6 Y/ o' o
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 www2.tvboxnow.com- O) S. G! i: U& L1 ]" v
6 F4 Z W j/ m" I3 A7 i/ Y飯後1～1.5小時是最佳運動時間 www2.tvboxnow.com, J4 Z2 C8 W8 D- }8 ]( P
& _' A1 L- u! ?2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K# K5 Y) a/ _8 g1 r
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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5 {% J7 |- m" |1 O* ftvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
; X8 L' N( E) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s1 s1 l2 a& Q% |+ Y) R
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 4 G% p8 ^, m1 l7 O: O
$ `% N; b- K2 K5 r/ {公仔箱論壇運動要有規律 6 C/ ^2 B! ~. C% y
% L h' P6 M8 s! u# X0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
# T+ t) `+ X0 o9 ]! [$ B) x+ D2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D0 V! p. ^+ f- O3 k3 C7 c5 j
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
8 P3 m6 F( c, i: @# f0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F7 j6 R5 s ~' U, j
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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9 O, |+ Q: M4 B( E例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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6 I7 B9 k' E3 w# H+ Q- l0 k, \此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇7 f7 ^) \, K* g: S( H6 x
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( |8 {5 u J) ~5 t2 cwww2.tvboxnow.com分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 8 y8 y- s, E* J) m# V5 d' O$ s
1 R" K: m$ `; x4 [% G2 a' M分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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7 a: g. f6 f3 d3 \0 j這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 5 [9 V9 \7 c5 r% ~
7 H9 \. ]! b5 i1 jwww2.tvboxnow.com操作方法 www2.tvboxnow.com! s L( i0 J) o& `& B% [. r6 x5 r
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 tvb now,tvbnow,bttvb, `1 R8 h) w" i- J4 E4 a
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簡化版動作
5 w9 T- g; R: s% y2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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' g9 R8 P: @4 C% _/ Z% f& F以分腿深蹲的姿勢前後運動
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7 x n! v9 n" |: C$ c: i5 v1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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9 h1 ^7 r% B3 }0 f( B# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動 2 Z& @3 d& h! A$ Q# f$ l
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @: n7 ?( I' f0 e
0 I" t7 |/ ?- Q( l3 u+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
& z' Y- Z. j) w9 M H( z5 `$ I# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y2 t4 C" E) [& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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