【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇- o T; B* J/ {% v& a2 e
8 P- ]$ u6 H" w: b% x* U! [6 U2 v b$ h, Hwww2.tvboxnow.com對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 公仔箱論壇# I0 L5 L _& F- f: \4 \
5 z: u- i: N3 o9 E5 y7 _0 F$ m5 B; [運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； / t4 A: N" |1 ^
& |# J$ v* X1 L1 m6 r+ Etvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
( G6 R+ V. o: y6 _. ntvb now,tvbnow,bttvb( i" T! R8 M8 u! p9 j* U
飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb# U- _; f4 j, {. n8 m3 S) b, B
% @, q9 \* V4 F) \0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
) @' Z8 K( ~- ^* J2 {公仔箱論壇
+ T5 @6 A% c' Q: y公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
, O. J9 @& H# U6 l- _5 a! X) C2 r# X7 L% X. b2 { {- [- O" t2 d9 }6 F
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H( i" i) u- t( y; \% m* a s% c
: U% m! K3 k9 u例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
; E9 x; @: [* G; Ptvb now,tvbnow,bttvb5 h' k! A, k V) j* l+ U
運動要有規律 % j+ i, `# G+ F$ h$ o$ t) H
; f: U+ y% e- p H# n7 f/ y
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
( B) e1 E# l- v9 t/ Dwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. |; b) M, _* m# R' ?2 I, U& t" T
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb J% S" P0 P2 O
( k: `1 K. l+ C& i2 X
利用健身器材做運動時要注意什麼
; G" `: N9 k& p' ~' h- U- S9 d
0 p$ b$ U6 B) t; a9 s: V公仔箱論壇
- v; N7 g' o+ m, X$ x4 { / x o N5 C# y6 }3 Y' m
% A) Q" ~6 j3 w# t& [公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
8 p3 u1 z7 p# G9 T* C( A
1 }0 e1 Z4 u, s/ [( B6 s* g; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 0 I* Y/ d1 F6 {& E9 B
公仔箱論壇% w; n0 }+ X7 G- T" F, f8 S
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
& [. `( ^! m6 a6 Q. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A4 g4 o0 y; e8 i( q5 j# I5 o
tvb now,tvbnow,bttvb& k0 R' v# a; J% A& |
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
1 F$ e3 a) _* S4 Y/ v3 U* C# @/ _) l& G- |
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb _+ r, ~( G/ Z5 y# {" P
6 w. h7 N9 Y; P+ O+ T- Q. b. T這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇# c7 O" `* j# P! G5 u
tvb now,tvbnow,bttvb2 |& o8 i; e, V4 [
操作方法 % f8 i5 c9 [0 @: ]9 E w
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
$ |0 L5 P, U; ]7 }: `公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com" G* P, _/ K- I. _( b1 W& A
簡化版動作 , S" I( M3 |, S2 @, B: ^+ H
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
/ H: F. k# ^, M( S- ]: q% d* X) `9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |) U$ ?* F0 x/ Z9 s- C
公仔箱論壇0 @# g& r: H7 ?- @& s: Q4 A
0 x4 H' H6 P! x/ B- T" R: r" r
以分腿深蹲的姿勢前後運動
2 u' V' H7 d9 `/ \公仔箱論壇
: o6 u$ p) D& j" e, x V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a$ s! B4 a1 @# h j
/ a7 s* C+ [: q5 f2 M; R1 d8 q1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
) l. t% |# S) {6 D# X% P tvb now,tvbnow,bttvb A8 |5 Q; }9 G" R
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
7 s: y1 K) k* Z5 E: j* y. O9 Ktvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com) J# ?+ E$ r" n
以分腿深蹲的姿勢左右運動
" w1 y5 ^* u0 A1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
) f% P1 W( S% E$ F' Z2 U- [9 O www2.tvboxnow.com2 Z' n# J7 C. P- f* S+ e
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 0 ?5 W% u" j0 M2 e# O, _1 `/ X5 T
; W4 s! m! |( o& L5 gwww2.tvboxnow.com深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |2 t1 N- B0 K" z
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
