【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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1 Y+ Z- r8 ~ Y# R% b對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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* a4 K0 Y& Z/ P0 Atvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' U: u3 n @( R3 `8 A4 d: T
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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6 I8 X% c4 o3 ]8 xwww2.tvboxnow.com飯後1～1.5小時是最佳運動時間 5 t8 L# d8 Z9 q- O) q
* I0 l! ~: _) [. ?8 |tvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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5 N2 _, D. W. [. H( v4 k. Jtvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 ; ~* h- \9 m1 t, ~3 B
9 e& \& E) k8 p% V) }1 stvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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) S6 u8 O* r5 c* L, H2 c% J7 _5 Atvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律
5 s. I* z% D- z' U/ N4 k) hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j/ C$ Z$ q4 o8 I, l
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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& e/ f- g8 d1 Vtvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 + M, Q; v( f6 Z* V
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利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇8 h. q2 d* S# z Y% l, e- d5 b
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 + b( u- n: E: r2 L1 @
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 ' D* J+ J/ D/ T; X# [, n, t/ J* i# E
f$ s, w4 m) R此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
" }8 T$ T( m p" \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T% I$ V- U# e" O9 D! b3 h
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb/ g% o$ V& F4 |4 D8 ^3 Y
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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) E6 j* W8 B% S1 N% M1 b! ]www2.tvboxnow.com這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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" ]0 d$ D. I' D- y- s0 s1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb4 z. M9 O/ x$ o7 D2 l. j% z
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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6 f# h& y' z. g8 A+ C8 `$ kwww2.tvboxnow.com簡化版動作
; F3 d1 K6 E) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: I" j% `7 K: _# g) c
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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; ]1 X8 a' r( N# [, e2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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' J, o" t0 P( n7 z1 t BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s+ B3 \2 s% |- x2 }
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
! e l. ~6 B. N0 O6 O% i- |公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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8 e8 E) u3 S- _* B2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
5 h8 `- m% Q0 c* B# p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _6 y5 K, W3 M4 S1 u, ]
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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