【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ + G! _4 d* N9 M2 l5 H
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 5 i) {8 M+ y8 a% o& g( k! o
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； www2.tvboxnow.com" `1 M% X8 d7 k7 Y9 K, O7 E
0 Q0 {, ~0 N# [3 X) |; htvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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! p: U. D* s- I! Otvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇) J3 w% Z+ D: @
6 P5 g' K+ c* E8 G( d9 X- N服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 ! l" ^5 G% n$ c) }5 S$ m
3 ^4 r, c0 U$ ]$ Q9 x# K9 h% Y使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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8 c$ U! }7 ]- _& z, H+ D7 mwww2.tvboxnow.com運動要有規律 1 p: }. s, M. `' [" a
2 R% p* w" Y5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p9 M; Y2 m0 J( F
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼; O1 c( c$ a: ]
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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. M2 D9 d" d$ m0 I例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇) q) d. X; T8 |( p' z; M
! E) P9 A2 k0 D) W+ Y$ M; }此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 * C* W/ z5 p% e5 P
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% ]8 Z3 X3 w+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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# i! B, _4 y. `+ \; B0 L QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 7 j6 d" v6 l3 ?8 @( B, R( |: F
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L& A5 z8 l; h( V& S# v
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
% U: D1 V8 _( U: O髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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' V, z" W6 R" j& g* |6 h7 c- q1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 P$ d& s& ]$ w, Twww2.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢前後運動
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* g7 o: y% k, K& C9 C& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?' k4 ]+ J+ m4 l1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇( C& s. M |8 y, O( A$ ?* J
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 * G( j2 ^( h& R& i- k
( b; G. ~. z/ X% x以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z& F9 {) `7 A1 R v- L; r
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 3 O! z6 r# J0 {' N' c
5 l3 j8 h8 E; ?$ t5 Qwww2.tvboxnow.com2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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5 x4 l6 R& `* n, D3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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