【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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4 n( x7 u/ W9 @ ?: Y, M7 h7 k3 Dtvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J$ `$ Z- [1 u: v4 F) k
/ ?$ n. d' R$ Y8 o: I3 |2 g8 F yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
- F( G" r$ v$ n7 ^$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ a2 B: t4 k2 ^7 v+ M
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 www2.tvboxnow.com1 c4 U0 s, h% x2 O% \2 P
0 p9 ^1 G/ ^) e A( H$ @. I飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www2.tvboxnow.com: [5 A" o5 t2 E$ G. _* v+ |
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s5 L w; k, V, X
: _/ S" N) b# N% D6 M% q( Ftvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 www2.tvboxnow.com- R/ }" z$ a/ P% B, s& c. Q
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 www2.tvboxnow.com! q, G9 _% B& M% [
, J7 `3 U, k! j& s* t: y" M" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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7 |$ K ~2 r# Q: _) V5 }持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 h9 M1 T/ F
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利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇* N# x/ F7 ]6 G0 s
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5 e: W/ Y. z5 j% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇/ W& l; b, W# g, i: q8 ?' U
0 v. v/ B' l5 y% T例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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" E' u/ q$ m5 d' L5 Mwww2.tvboxnow.com此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x5 F1 F/ c3 q& N+ s5 @1 d; M9 J
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) K2 O# G+ q- M4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 " [9 ]+ Q3 k w8 A3 ~
* ?/ _' }+ X% V% u- F這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 ( O" Y8 p v& p( U& l9 a
4 r% j; [ F# m( q公仔箱論壇操作方法
4 [3 }7 @3 z, `& ltvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m' c# N. G; F
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o$ k4 Q( U5 i4 _4 Y4 q
3 h/ \! _4 ]- V6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! _( N. L, I/ y$ B' z/ Z
" I, f! A5 x6 m/ q! f. e2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動" w4 E" t9 W9 H3 Q
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 www2.tvboxnow.com% C* S# Q6 d# f( Y8 p, M5 c4 o" z
: B# R$ g4 `. V8 q: Etvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 www2.tvboxnow.com5 v0 o1 Q6 S# z8 `% H: }; c: r
5 Z5 N; \/ G0 G( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N# J! t, m& b) w2 C2 K
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇/ r' Q$ ]5 w3 i1 X1 ], a
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 : K* Q9 Q) B4 N% v1 u9 V! r$ M) C* g6 g
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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