早安健康編輯部
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! C! w$ u" K& ]6 s( c2 xwww2.tvboxnow.com現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇5 c7 _7 e( y6 d' A4 l. @
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R7 {( v* s0 m
$ u2 w, U% k' g+ [8 u動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
& q; t1 b8 ] ^- {8 s1 H' d8 }公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ] @( ?& H$ Z& t% e7 r6 } y
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb0 i N5 ~- `( P ?) J
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- t- u8 W+ v/ R- l公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
0 G @4 f" x& V0 z9 TPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 www2.tvboxnow.com( S% f4 [" d- Y8 w
6 Q8 |$ b, K3 X G+ N動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb- A8 }+ ?+ q" y/ R: X& t" T
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
7 L; v: b3 G& CStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇- ]* X* }( q/ Z$ r
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。6 f9 ~2 N" d; C8 s3 e
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 www2.tvboxnow.com- e. O" z, M4 K* @
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 www2.tvboxnow.com2 h/ U# [) {# h7 a, I
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
- l* Y( B0 C9 @5 a: J9 m% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 : d. s k( C6 z
Step3. 左、右各3次8 W) ~/ Z" d! U) i2 q
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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