早安健康編輯部
( ]* f/ k* f9 p) G7 C3 E- dtvb now,tvbnow,bttvb
$ i' W& a! O! _: C4 {1 {tvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 " |4 {0 s* v( i! X
- ^! L4 |% ^# r" Z" R+ Vtvb now,tvbnow,bttvb由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
+ D9 J& S4 U+ B6 J
, n9 i1 f0 c% I+ p3 Z, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】
: l; z% [( a5 e6 a
, ]. [6 U: |8 n! mtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 ' C" I, t" p9 [4 d) N9 |
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
9 E' K/ b2 R% T. n5 W+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
# X$ L% { b2 [1 O$ z' Y! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [2 _3 R5 |/ K. y7 L8 L; a3 x1 a" Swww2.tvboxnow.com " p' N5 {% V' o! g) f
6 ^) {" \; B4 UPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
1 v8 W* U0 F, Z$ Y6 P7 E) g0 nwww2.tvboxnow.comPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
6 D) C; h# G7 V3 ^/ ^* a- S0 q3 s; j1 F: @" b- X& W
動作2【擺頭捏頸按摩】 ; y1 t. x9 Q& h% B4 H
tvb now,tvbnow,bttvb6 E* O- N& {8 o( l2 b9 G2 H: ]
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
5 w% d: e* K& F" EStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
5 ^; d7 U! F! K+ Qtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。www2.tvboxnow.com- h- u9 Y# T2 @ i0 ]9 |
tvb now,tvbnow,bttvb( Q% a8 V$ Y) A) g. C( A
 公仔箱論壇! J: `( A$ L/ U5 O o( P
7 `+ y. K1 _! x& W
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
+ L, r# M0 T ^: Z- a9 c9 z$ b1 r
動作3【倚牆鎖骨按摩】
- p1 |( ]# m& B公仔箱論壇' n: q5 r' C u
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
- U: |$ X/ l H/ `" l7 zwww2.tvboxnow.comStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇7 W+ K& a* k0 ]6 Z1 q( _' u( ^
Step3. 左、右各3次
$ J2 z, Q! L, ?2 A9 h7 otvb now,tvbnow,bttvb6 A1 \& `. e8 ~7 j1 `
- j7 b3 \6 V, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K2 T' V/ _5 ?& N5 ]. V# `Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
