早安健康編輯部+ T4 \. t8 b: a4 l& N% T
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
2 j& f6 Q# U' q! ]www2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 }; Z: _. l6 j; S1 ~& U, A
動作1【仰頭拉手操】 www2.tvboxnow.com1 {7 p& I8 ~' r6 x; ]
1 w1 e u9 J% g# X+ S1 e9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
) Y$ D/ d& u5 S, K公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
" T! M ]8 R4 }! }0 g公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w2 E' a5 x! a, X- n, T
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 www2.tvboxnow.com& x+ j# B) Z, c/ l- l
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 www2.tvboxnow.com9 Q& e: x- r. r. V+ S) j! S
6 E* M+ @5 A$ P+ i2 y a* \動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
5 \8 W0 `& K2 k2 F# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
0 z1 q s3 K2 x9 L/ |1 p$ Btvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
% x) }1 b- y/ y' v2 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o5 ]" Q* d6 C! q' T
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n. X& F0 ]% A
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 + p/ \ d2 Z( d0 m
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇: t( p2 r9 }' ]; a1 _
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
3 q" G" L8 e: a2 N# `; V2 ^公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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