早安健康編輯部 T8 M! u, Q! o/ F
7 a% Y, C: T5 Z9 K% g6 S7 q" H* p現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 www2.tvboxnow.com: f( s1 q7 z5 t0 X n1 A' m( ~
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 3 m. ?) c3 J2 @
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動作1【仰頭拉手操】 www2.tvboxnow.com% G9 S+ C& O- _
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
, P; w3 v- b6 `& m/ `: Ptvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
) i& z5 C& k6 F3 k: fStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb b3 V" @9 i2 d+ Z
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
9 M7 _" Q: \6 I3 i1 jtvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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3 B4 O0 C) \1 A5 j; X1 _* mStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
1 V% p i- B. O. ?5 u公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
$ v: K$ G( n7 S# bStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇0 _3 U) f( h4 K; D/ f
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
! F" g1 A& G4 O' Owww2.tvboxnow.comStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
; C: Q* g, y8 S! x& S, a: }0 {tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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