早安健康編輯部
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8 u3 x* E9 d: z" [& J公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 www2.tvboxnow.com4 s, C# m/ m2 T1 D
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb, L7 U7 f: z& v
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動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y6 `$ F! t$ Q. z7 X! b
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 2 \" y. u& J# |5 Z: i- f$ D. F
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇, e/ f7 l5 u) s1 v- ^
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
# Q1 U- C( C( z- w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o# _6 N5 `7 N. v# T8 P
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, d Q9 a5 d M( R& h* _7 W& mtvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
+ M+ W/ }; e Q5 `4 m( Rtvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 www2.tvboxnow.com0 \' q) |+ D4 |8 B: {, y
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動作2【擺頭捏頸按摩】 9 \# o4 I6 q- M
6 g: P; V4 t; s* ]) y8 F4 H. }) _7 f公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
5 ]8 E5 o1 G7 Q( A: X# B1 k; dwww2.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
) K3 a7 [- a( {: Q4 y- DStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇" f& A) r- O7 x7 u0 ^
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 www2.tvboxnow.com* D7 i v( P9 ~8 j# }3 ^
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
" t* W* y; X! X1 A- u/ T公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
3 d6 T3 {. g, i! jwww2.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb+ Z0 O( F2 }. c+ `# q! H
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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