早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t! D v- U* ]. E G, v9 j
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 www2.tvboxnow.com* g: r5 @( _# s- J6 T. X) i
, j3 s( \2 y* l$ q$ M( l. c7 Q公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ www2.tvboxnow.com2 I3 z3 n* v* `- u) s
) u' U$ l; o' S7 {3 F# d1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
& u# V+ z. t V8 Y9 ?1 n6 Q; `Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb) S; g. W; J! I+ D+ W! D
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb; w: d1 e" e7 A6 B' m0 q1 N
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb4 n8 S$ J3 N* n2 l
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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1 W2 A7 o: W/ H; t4 H4 J* M0 a公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
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0 ^9 C/ g E' P1 w) t7 @+ awww2.tvboxnow.comStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 ' E" F6 p- H: R
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! K& W- |; \: U& p0 t* S1 z
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
* m6 W) I% K6 o. l* i- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% j* w3 ^* J$ n8 d
, s5 X# W# ]. G. H* N公仔箱論壇: i! r- b2 n7 c7 W) f/ ~
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 www2.tvboxnow.com9 D2 }9 Y3 t$ E: h# W
, M8 @6 P7 y# E& b3 WStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
. N3 T8 O! s, j; E, z y0 mwww2.tvboxnow.comStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
! Z$ R& v- C8 B" w" O0 y公仔箱論壇Step3. 左、右各3次公仔箱論壇6 m, e6 m* {1 L% g! Q& J6 i' l/ ~
& o# x+ G# C {2 g: \( M公仔箱論壇
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2 g, d# W) l" a; ltvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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