早安健康編輯部9 V8 ^2 u' j4 Q* X% E
tvb now,tvbnow,bttvb* t$ a' `5 | J$ P' }3 f4 g6 `
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
$ Q9 G2 }6 Q9 g9 ]www2.tvboxnow.com公仔箱論壇, J6 a9 X @7 X
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L5 Y& r, @- F6 N
tvb now,tvbnow,bttvb2 b0 K8 R. d3 d+ A0 r7 P; _
動作1【仰頭拉手操】 * |! B" ]2 J7 g! [
1 @/ R1 }; a" d5 G# }Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
2 U/ |+ ]; b0 D! P4 M: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
/ H6 A0 r J6 A4 x; z! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
# u8 F$ f d1 I# d/ z8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N6 L/ h; S" [6 k( u7 p
6 Z. J, y# L# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C, K, u* d% w, Q7 Q$ DPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d, C* v* I" ?9 i p( P$ C
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
2 w. P h+ B7 mwww2.tvboxnow.com( E5 k( O) t$ I: m3 [
動作2【擺頭捏頸按摩】
$ m" o0 l# y5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s* o4 T# u# _: K4 @8 w* f
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
. a% j) M$ ?! M9 t) ~3 U公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb' G- U' n9 u# n$ B! l" l
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
( T; q6 r9 @/ \1 N `6 Ltvb now,tvbnow,bttvb' q$ l8 M& G- U) V7 W$ a* J
! r/ j# K& W) m: d8 `% Q7 n- _! S) R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. h- Y! ]: ^3 v8 }" }
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 ) B* P1 o' Q8 t4 ]5 `! |6 ?0 ~ W6 U4 m
" Z. |5 C' c3 _% ~www2.tvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】
3 A* S y# ]+ t. Z3 }
0 ~, e5 z5 a' k, e) [Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E! Q; r% Z7 b
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 www2.tvboxnow.com8 H- p1 w8 \& M* I" f- V
Step3. 左、右各3次& {3 y; E- T {$ u( X4 i
' s1 t. ?- E2 D& g* j( ]
! Y; y$ e' ` [% |9 E. u7 mwww2.tvboxnow.com
2 R. q5 g* K% z$ }9 kPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
