【早安健康／張承宇報導】隨著天氣逐漸轉暖，不堪日頭赤炎炎，想換上清涼的短褲短裙，卻害怕象腿跑出來見人？
& B* i, ?& G! z$ ?公仔箱論壇 s* X' @% u. y4 u6 O; o5 K6 K, p
天氣漸漸變熱，明明是流汗排水腫的時機，下肢怎麼反而腫脹難消？瘦回美腿不是夢！日本知名塑身專家推薦，利用家中牆壁簡單鍛鍊小腿，就能輕鬆找回苗條美腿，趕快趁著還沒步入盛夏特訓一下，利用零碎時間做就可能有效！ 9 Q9 ?& ~9 ?1 e4 J
tvb now,tvbnow,bttvb/ R2 u1 e6 ^, w2 e
扶牆踮腳尖瘦腳動作鍛鍊小腿還能促代謝、改善血液循環 ! u, W! R! P8 Z0 D* E# c
' j9 m3 `% a! m( T0 c9 y日本知名塑身專家和田清香表示，對於腿部的肥胖，只要簡單的扶牆踮腳運動，就能幫助鍛鍊小腿肌，瘦小腿同時還能促進血液循環，讓全身的代謝都提高，具備減肥效果。 www2.tvboxnow.com# x7 M3 ~, D. p; v6 D4 d
公仔箱論壇' J) b0 i& F+ T0 t. G9 ]9 U! j. V
日本森の宮東鳳院院長、針灸師加藤大明也表示，小腿又有「第二心臟」的稱呼，小腿肌收縮鬆弛的動作，能幫助血液回流到心臟，使血液更順暢地在全身循環，這樣的機制稱之為「肌肉幫浦作用」。而如果這樣的機制能正常運作，就可能減輕心臟輸出血液的負擔，因此還可能有降血壓的效果。
8 m( {( f3 U. ~1 X: qwww2.tvboxnow.com日本神田醫新診所理事長、泌尿科專業醫師橫山博美也指出，部分患者的水腫也和小腿肌有關，如果腳部缺乏運動，或是時常久站、久坐，就可能讓肌肉幫浦作用減弱，讓體內的水分難以回流、堆積在小腿，就可能形成水腫。
- v! _2 {) b0 [: _ H5 q: ?# c/ x
4 F0 |" l- N# e. V: Z D' b5 y3 I' O0 Q% R
鍛鍊小腿肌瘦腿又能促進健康，扶牆就能安全做
6 U; r3 G" s8 s* y( m, M8 R4 S- 雙手扶牆，雙腳併攏，吸氣時盡量踮腳、身體略向前靠，吐氣時再踏回地面。重複10次。
- 換成踮腳尖時吐氣，同時膝蓋彎曲、靠向牆壁，吸氣時再回覆原姿勢。重複10次。
 |
發表於 2019-4-23 07:13 AM
| 
