「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
3 X y# X# ?6 I% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k, q ?- c( s( } t
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
- [# z, m% z2 s1 I2 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. p5 M; D3 ~/ o8 U9 ^( R8 C. z
打網球：練心肺又能防失智 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a4 p) N c; E: [
" m( A9 ^) g0 ?) |; M% G
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。tvb now,tvbnow,bttvb' @4 K' v' e" D
5 G( W" k n) f' R5 {" V& K
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」tvb now,tvbnow,bttvb" r# y* Y% I: J( G" k- T5 R
$ H8 y9 J. f& H; l5 F4 r' q$ ~www2.tvboxnow.com練重訓：提升肌肉力 + Q' }. Q& z( k0 T4 n& a
! \/ [7 ^. N9 ^/ K$ t$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。tvb now,tvbnow,bttvb! h' c2 `4 A2 k0 G/ L8 N+ L- {
0 K& F4 W1 i) ^ B% }# P公仔箱論壇「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
. W* `3 T! e8 s2 M8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. `' J" K9 r8 {8 W# q公仔箱論壇不動才是顯老、腰痛的原因 tvb now,tvbnow,bttvb) @( v& @( x! D: K( P+ q
6 g( X& [# M2 m$ h$ r# { r; Q
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。www2.tvboxnow.com ^; Q2 v8 V: Y
g* q4 p! G9 J6 ?公仔箱論壇直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」7 {! u; w2 B, x1 Q4 @$ w
tvb now,tvbnow,bttvb! J/ z$ Q; H4 c! ^1 }
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」8 M E" e+ C" Q9 k( K( Y+ L; |3 a, b
_2 c- D/ [2 `; L) @公仔箱論壇發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。www2.tvboxnow.com: B" U* a& W- ~% y( K) d( m
* W/ J3 @9 D7 Z( \/ `8 x( q公仔箱論壇提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ h' Y/ b1 N! z3 w+ M" t
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚 tvb now,tvbnow,bttvb% j# q3 G7 o/ J8 o
1 S( ~6 l2 s) Q9 S5 f兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
- ^) k+ o3 j6 F! ^/ `2 ^www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 K. j7 A! g% C2 j# g2 b- }
保護血管：有氧與重訓搭配更有效 公仔箱論壇& o" R/ X9 W- A7 E- t
4 I) {+ `7 `! j7 L
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
4 G' n/ P; L7 V* _. [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 X; I: i! Z% i( V- q- R3 h3 ?1 d
- 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
9 F7 y% `, Z4 Nwww2.tvboxnow.com除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。 - 重量訓練
, G2 W) E! [' }7 Rwww2.tvboxnow.com林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
tvb now,tvbnow,bttvb( }6 J3 G5 E1 B( Y4 S
愈年輕開始運動愈好 公仔箱論壇2 b0 m! X) D/ G, m5 @1 W
/ t: ?$ K6 P3 J* U9 q* Ytvb now,tvbnow,bttvb「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
# v, O7 J0 M+ Uwww2.tvboxnow.com
2 U) K" P; S% H+ q& u9 v* }8 \「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。0 ?4 f4 u1 }7 x1 m/ G3 R, A
+ z. `. d$ H+ `tvb now,tvbnow,bttvb此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。 |
發表於 2019-5-10 07:26 PM
| 
