【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ tvb now,tvbnow,bttvb' X$ @; C+ _) @) T, b) c9 h
3 y& f5 e/ C. o/ o: Pwww2.tvboxnow.com日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
7 d$ g+ P' k' F5 z9 |www2.tvboxnow.com
6 W' H2 t Z# [4 y" x此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
9 z8 i8 ^4 i; O$ |1 {& I% Dtvb now,tvbnow,bttvb
b6 o$ T! y) Z* {4 j! Q+ {此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
' ]$ U3 Q) Z4 G/ N% R5 _; ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com t( A) p% P- q% Z
 9 @3 j2 ~! W- U
) L' E T* {6 s8 ~7 _* y/ b; f/ P# ?www2.tvboxnow.comCHECK！貧血的確認清單 tvb now,tvbnow,bttvb" T7 R1 G3 x: B
g* T0 {1 N$ X* F8 W2 w
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
9 C3 R4 |' o0 k( ?- q$ s, s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `' [# B. `1 s# L6 e; K( A
 www2.tvboxnow.com1 \0 |& d5 O' N x* B. p
貧血有4種類型
- G6 N) H5 u* N6 _% g. awww2.tvboxnow.com
! G; l( |$ S& ^/ {$ g* C7 O' hwww2.tvboxnow.com# z" t: c/ H! a% D( d) U
缺鐵性貧血 9 T1 Z Z& ?0 v' g
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 tvb now,tvbnow,bttvb' H8 F$ U. s3 J* c* v; ~/ q
: K* z5 A7 \, s7 V, L+ B
惡性貧血（維生素缺乏性貧血） www2.tvboxnow.com* R% t# K. y- h( G+ ]$ r' K
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
, I2 _/ r! G* l6 T% K- fwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com& u8 |9 Z0 y8 g9 C- S$ d6 }
缺鋅性貧血
0 a. i! B4 O7 u8 c: ], vwww2.tvboxnow.com製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
! U3 X I$ Z' [: P, F/ T. J0 ntvb now,tvbnow,bttvb" h& K+ | m) }# O( {
運動型貧血（溶血性貧血）
+ X' j o: \* kwww2.tvboxnow.com運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 tvb now,tvbnow,bttvb& |2 ?* M. v3 W: L
www2.tvboxnow.com+ c) A( X# X; @; l. |
& F# n$ g- M7 c3 d% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 \5 m2 t3 K7 T; I% t9 y" x, i& |
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v1 _) j" H5 ]$ f1 A, o
3 l, K0 j9 T4 {5 q3 X
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^8 D& E+ b% Y2 u; ]& x
% M1 Q) y" C/ ~" b' Q公仔箱論壇想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb9 N K+ u$ c1 d+ X$ P8 t% s! e
公仔箱論壇. \9 b/ o m& i
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
