【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
3 u( K# m) b$ D4 s$ u4 ]$ jwww2.tvboxnow.com
& _/ i" L/ O7 k' q公仔箱論壇日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
' |% Z& K9 J" U; O6 t& Vwww2.tvboxnow.com
2 `( g k" B, j公仔箱論壇此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {1 u' n8 i8 o' n2 R0 } M
; x) _" G1 k/ [2 l- A; X( lwww2.tvboxnow.com此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
, m& P% j0 C2 B Ywww2.tvboxnow.com
* t5 X8 S& |4 m$ V3 x% e+ p2 O' Xwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u1 E- J! b1 g
) _. ?( o' J3 N4 L* y
CHECK！貧血的確認清單 www2.tvboxnow.com8 ^6 \) U4 o: ^8 o+ c
公仔箱論壇/ |" s. D. T& N- ?) Q1 }
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 公仔箱論壇: N+ C) s9 }) b3 o4 Z4 q* ^: o. p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y$ A% e. o1 [' l" j4 \
 tvb now,tvbnow,bttvb0 D. x/ R$ h' L: J3 V$ V# Y
貧血有4種類型" N; l6 e1 G& e
tvb now,tvbnow,bttvb1 i+ f* P0 _! j. _
www2.tvboxnow.com3 }. H' b5 C4 V' d
缺鐵性貧血
; ?3 g( s5 ^: D; m( _. \. Bwww2.tvboxnow.com有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 ; {7 L. E i+ J1 h5 S
9 |1 A& Y' D6 X3 r( gwww2.tvboxnow.com惡性貧血（維生素缺乏性貧血） tvb now,tvbnow,bttvb$ _4 {5 y) r+ N$ f- x$ A
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 www2.tvboxnow.com6 n( Q: ~% w! W9 a1 B$ R
5 H& R& F, B# ?" B4 b3 n$ }: I- p8 h# V缺鋅性貧血 www2.tvboxnow.com! L( O9 E; w8 {: ]9 A, s7 ~4 N" q. t
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
# G" I. c9 u; \! `0 d5 l$ Htvb now,tvbnow,bttvb
4 Y' Y9 n* }# o3 P: D運動型貧血（溶血性貧血） 公仔箱論壇# ~& A6 x, P/ K' m5 {+ _* o
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 公仔箱論壇5 ~. s3 H# m# l5 |, s( A4 J$ J
tvb now,tvbnow,bttvb, F6 u# U& U, u3 J8 @8 Y
7 n- T8 j! C, W4 \7 ]+ \tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% Z3 P0 l3 i0 P2 e* k
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
/ u! T# A& @* Q" S0 ]- A
5 z% m v9 A- v女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb) J% R7 o O. k; L- b
" i9 B* G6 f, G9 j7 c
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 www2.tvboxnow.com% f, }4 |- r) U& A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~' e5 i {+ u% y- m) T/ |* E
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
