【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G1 z, G0 P( H
) w; D8 ~; A& f5 m' H5 m公仔箱論壇日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 公仔箱論壇9 Z; V0 P( `, y# T3 ^/ K
公仔箱論壇( i& X6 M" c* `
此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
+ E& a+ ]7 I; `, b, ~( @公仔箱論壇$ y$ G8 I/ o* s+ @, i8 s+ Y4 T
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
% k* A4 r. F) [4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C& ^: l* n% g" M3 H
 tvb now,tvbnow,bttvb: F$ ], X3 k$ y! `- M& y" @
+ M$ {# O) L( m ~2 h. q8 l
CHECK！貧血的確認清單 * Q- X3 I" m9 }. ?; N
tvb now,tvbnow,bttvb% P) L% S2 z9 G# N1 M. X2 Z
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }( [! K+ z; g' Z4 U0 n
' z7 h5 X" {8 V4 B4 A: b0 C# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j1 y) a1 x, B( U2 I& _+ x) v 貧血有4種類型
! O& g$ B7 b; A. E D公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com* |$ c. Q; N2 R. |3 _3 Y
" T7 [' R; U6 x8 y% Qtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵性貧血
. y! q" D! P( O7 Rwww2.tvboxnow.com有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
1 V- {, a2 J7 e公仔箱論壇8 V( V' |. l) J0 n' t$ R% G
惡性貧血（維生素缺乏性貧血） www2.tvboxnow.com" g! {5 b d6 E; `; K/ o. b
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 tvb now,tvbnow,bttvb s* j4 q, A, x( F
6 h5 J) H6 H- {9 A% |
缺鋅性貧血
% e2 b+ o( P% T% u5 C製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 7 B7 h) d3 r- @5 ?) ]* ]# _3 O: I
/ ~$ _+ S+ Z# V# c% \& g1 f6 jtvb now,tvbnow,bttvb運動型貧血（溶血性貧血）
+ v! j& ^# n/ J# ~* c運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
0 ~4 O, ~5 S/ `* w3 W0 {8 Gwww2.tvboxnow.com
% E6 R' c) V! `tvb now,tvbnow,bttvb ! D* I4 {# ], h) W9 P1 a# y2 \
d3 x: I/ g, l0 J! l9 x
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 tvb now,tvbnow,bttvb4 t* U5 J$ J: f& d6 q: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x% W! x E9 n4 z8 Z2 W
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
5 P, J! @1 }; q1 G公仔箱論壇/ B- P d: Y6 v
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 公仔箱論壇3 p# T% u; T) Y
3 u# O( @$ D. S) w B& J2 s6 x
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
