【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
: w7 ]' z4 }' Q
! y# g$ @1 x" |公仔箱論壇一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 www2.tvboxnow.com9 a7 `, C0 a( t# L* ~! g
' ?% W E: Z& j, U) j患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 0 Q! j8 K( B5 i/ f+ R. }
( T- w7 n( S$ b2 I: Btvb now,tvbnow,bttvb大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 公仔箱論壇6 f, S! D5 m' C, V1 H% U% E! \
公仔箱論壇, [% Q c) r2 G F6 R0 ^1 N
其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
! E2 n' L! u, b! c4 D; Owww2.tvboxnow.com
9 A, [/ A# v6 B e定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
1 p3 `+ A* @$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
" ~' n$ q; o- _2 a0 Z7 ]" ~www2.tvboxnow.com只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 $ Y, e$ i: w1 }1 l7 w' @
9 i- w* C. I0 w' W* i5 O, J公仔箱論壇腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O1 U Y- [" F# A @. t! T2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u9 } X) I$ X% @5 `3 c! {8 S
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
1 h3 _/ t6 ~/ `6 i3 l5 M% A# Z似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
3 m, X8 W5 z# v! hwww2.tvboxnow.com
7 A5 Z3 q+ B! k- { u公仔箱論壇「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 Q# f: t, O& k
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 2 i: v* Q: ~0 J T5 ], }& o$ A
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 www2.tvboxnow.com4 m! _$ ^; b# \, E9 E' f
# |3 B2 c& k! b/ stvb now,tvbnow,bttvb別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
3 w7 z& \$ V6 L8 a) i' E9 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% g7 A2 P5 _- j% I3 ^6 a$ X
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 公仔箱論壇4 }* s! A9 c7 Y" K: t9 z
* ^. G" e! J; v1 u* p/ e
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
# P. ]* }& K0 t, o8 D4 `9 Nwww2.tvboxnow.com
$ p [" D: E- w# `( a; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板前行
6 n: I5 t: m2 y9 J7 M1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- J. O. e4 v/ z; M& u& C4 d
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。tvb now,tvbnow,bttvb1 f0 p( x/ R. k" z5 S) c# V, {
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
6 G" `0 C7 A% K; D; n公仔箱論壇 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @5 E4 Y& y; C
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
