【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 www2.tvboxnow.com Z- b7 [( S2 n K
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
# s- `8 y& o4 x' Rwww2.tvboxnow.com「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 ; \/ j t) Z9 J6 h+ I; B) k
% ?% L R% q% m' X+ i6 d* p失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V2 Y( f8 g- j1 C# S {
( H0 @0 w) n7 n* Q( I [0 p7 B公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 . x5 N8 h- c7 V' }
9 q# A9 t' v& [" Z+ S7 K7 C# Q缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
& W, b+ Q5 o9 ]5 r: B! L+ X$ rwww2.tvboxnow.com
. @4 v! k l0 Z如何有效的補鈣？ # I4 s/ J( ]/ ~8 }1 G- z& @- M
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ % @; ?) c, o6 `' f
& s4 r% @- H( R: v- o1 e$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的補充有幾個建議的時間點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |/ H* D1 X9 }
+ `% I. s/ t/ g6 U3 ], z0 k' d公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
# H! [3 ^' B6 o7 A% B% J當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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' J" y3 k/ P: B0 i* j- h! d鎂 公仔箱論壇1 G+ d; v/ S0 [5 @9 B' }
+ b/ Y5 W; Q6 f2 T. Ctvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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維生素D ! v* M- b7 F9 e8 @. J) d; @
' _# R+ ]- V- r& b5 d, b公仔箱論壇就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
% z2 v: z+ T) z7 o% ~, C4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
6 l2 S J# ]3 {) h$ R公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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