【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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8 Z# }9 r/ I }$ d _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A2 j/ u: E9 d9 u' l
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 www2.tvboxnow.com6 o8 F8 W5 o( ~0 H
8 c3 P3 S! j+ e, o失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb, S6 P+ A! S x4 W/ \" u5 p; p% b+ G
1 f) |. M, P/ O) E# w3 h9 b0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 8 D6 ?3 ~! B# n" b& g) o
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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# P* A3 I0 Z8 ^ V$ c, a: j公仔箱論壇如何有效的補鈣？ www2.tvboxnow.com3 X1 t) j$ j; h( a3 w7 A3 G, f
$ N4 a- `) u9 {1 p4 M既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb4 W& _+ u# z) N5 b9 o' ?, `
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鈣的補充有幾個建議的時間點： www2.tvboxnow.com, d* o% g- L" W" U( _2 ^5 C* ]7 r
+ O, P$ [' u: N- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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2 Y' V( X2 R0 q2 V6 ?" x: A而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ / m4 `7 t; O8 P7 U
7 X9 W1 {$ v7 Q8 W鎂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h" ~, ]8 P j. } h m
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 7 P/ W# s6 g3 A8 ]0 _7 X% l
8 I+ P4 T6 b5 ]3 `公仔箱論壇維生素D tvb now,tvbnow,bttvb+ ^" k8 A% r# P9 d: l" r. d) o
$ e( Y4 ~+ z" V6 htvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W4 O1 ~4 n1 W3 |+ S* F
鈣質豐富的6大食物公仔箱論壇4 m8 X9 S8 l" J0 t* a8 W' ?5 \+ K7 S
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! @" p3 L/ B+ }. Zwww2.tvboxnow.com- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
7 Q, h& u9 @9 W公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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