【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
, ~+ a! Y8 x2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d# a, }% G+ _; O9 P6 ~% I: P「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
, m5 G+ h$ {( k* [6 vtvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 2 s; {; Y+ N" }" n
4 z b9 O! U8 X3 S4 N失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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; g6 K- r1 P; D* j2 _. O/ V缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 www2.tvboxnow.com3 e, I1 q1 b4 t$ O6 v7 L
, g2 V! G! I$ \1 w& T; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
2 K! e4 P( j I+ Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% P* }. M5 b. _' k
如何有效的補鈣？ ; V/ U5 [, f/ C" @) C
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y5 k& k W# s* i0 G
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鈣的補充有幾個建議的時間點： ! U8 i* t% {, e9 N( a$ z9 U
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
0 [2 {( ~2 c% _5 y8 v當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ tvb now,tvbnow,bttvb5 j. n; \0 t+ T- i
6 P$ ^' ?7 r3 ^+ g2 Atvb now,tvbnow,bttvb而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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" `" N2 {) T$ p' g0 ?7 @公仔箱論壇鎂
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ / p b7 A: u+ G$ n2 Z4 c) W
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維生素D 公仔箱論壇" u# w2 o3 `+ _% y/ ?
) z, x0 r3 f) H6 X3 @9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ ) X2 C9 n8 A$ Z) P
鈣質豐富的6大食物公仔箱論壇4 f5 B0 A( t+ Y" _/ M
5 n8 t, f0 }0 [/ l4 r& J) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- ~4 @4 O" M# o) w5 s
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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