【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb8 H4 A$ U3 y$ I' l$ `
tvb now,tvbnow,bttvb% N2 t% O$ Y( X6 E9 j0 B
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇) h. _1 w- b& ^7 z# `
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
0 o" N% j) O( F; D
( [2 [2 k0 G- R! f" ~+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
! O* |- H, p b% P* h o3 `7 k& j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T; W) Q6 c: ~* u
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
2 l; u. v* T! h$ q9 Y3 I0 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A/ d' A! l6 e2 J4 I; Y9 {
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a) |+ |, ^6 t- j5 v% e2 a( y
, g1 ^8 G' H9 Z. X% Y3 {4 }tvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？ 3 }0 S) N2 \$ Z4 |$ c
tvb now,tvbnow,bttvb% B4 M8 e9 N& {5 e
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I) H6 h! Q( M! J3 J/ P
) d* o$ r+ A- W3 f0 [: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的補充有幾個建議的時間點：
! X- d0 p" A5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
" L/ p# s6 a- f6 G公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
4 ?7 l8 e! L$ o
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 7 h+ ?4 l, E5 k. C5 q) r
. V9 [- z. O+ y, e8 \1 b% q4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb, U9 ~. o! [8 Z
' @5 V& O, G1 t- y2 U6 i0 y/ ^鎂
6 q0 O: A, V: \+ w- P3 w* K @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N0 r) j* x; e2 z' ^
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
# ?8 \! M9 j# ?% t" T公仔箱論壇- I" F" D0 F r/ u3 n4 C! R
維生素D
9 w3 o3 M- a& B( }) V6 k" [' _
# g% a% l# V$ o0 L就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ & G, {$ ^' D% f' h8 ^- ?
鈣質豐富的6大食物 M1 j/ V" d7 S( g' N% j) y
3 \ ? E9 A8 j5 P4 k4 P/ ^ www2.tvboxnow.com; P5 E6 m, S; K& A
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j4 M" V; ^, S8 t3 Y
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
