【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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% E8 |% Q: x: S. h) y- a- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb' V* ?% S0 }" w% N& M j
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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) j; H+ F! _! ^2 u9 btvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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" q0 ^) L6 i v* P8 r$ U+ {: A0 u缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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9 ]8 V6 \) }! vtvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？ . B7 a: T' n( K6 v% a/ ]1 p
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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! y) q0 L( v: P. q3 x鈣的補充有幾個建議的時間點： ! i4 l0 d4 ^1 N6 Q( C% `7 [; k8 ~
! l* D. ?9 X s& D% d3 O6 Ftvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 6 Z5 x; A) q0 G
G2 Q8 s, q& Y- i. Gwww2.tvboxnow.com而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ ^9 V& _& R$ T! l
5 V* i4 V$ ^* i- e: cwww2.tvboxnow.com鎂 www2.tvboxnow.com5 v) } h8 Y) H9 u5 X$ s' a' Q2 A
6 Q9 l4 r6 _/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 公仔箱論壇1 f5 K/ O# a3 F
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維生素D www2.tvboxnow.com f% }0 D5 q! Y7 A
) G* y0 D* V& F6 d! Lwww2.tvboxnow.com就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ , G. o9 z) t$ w4 }
鈣質豐富的6大食物www2.tvboxnow.com b7 z. R5 u; {8 \9 h2 W6 R/ Z
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
/ ]* I. v6 l; k! p: R! \3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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