減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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5 z3 k; F' u- V; T2 m4 l1 i) G( L" t餐前的準備：( r' |; `! D0 J& U: }3 r
8 @* [. w6 U, f: j9 ttvb now,tvbnow,bttvb1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。公仔箱論壇/ ]7 ~6 G- ~& t' z5 u
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I$ ?( c- _4 d: W0 I/ w: o
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。- Y, T/ g) i# a0 s
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進餐中的注意事項：www2.tvboxnow.com* ~8 {5 t2 r# d5 `. F
( `0 v5 L: M$ Y9 d公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^. B3 p: H7 o
! c. Y6 k2 Q7 Z2 ?4 [* e6 d公仔箱論壇2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。; c$ S: ^: A4 h! b
+ [0 P# m2 z8 E, K3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]9 O3 i8 L1 R `/ l
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。www2.tvboxnow.com! J! O5 \9 s1 b" T
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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$ p- f& P4 y0 k1 e) i6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。公仔箱論壇4 v; w: [- s9 G' q
1 q% |7 L' M- S0 p) `! {4 h4 w公仔箱論壇餐後的注意事項：
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7 d' j* @! u& R4 w1 c4 a2 Pwww2.tvboxnow.com1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。" z7 U" H# m' p! Y G: A
* X; Q9 H1 V; y) K$ ]! H2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。公仔箱論壇7 @2 ^: c* l: v$ d& d2 U6 s
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。6 c6 _/ _& O0 X
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食物的選擇：tvb now,tvbnow,bttvb3 q' {6 ?$ W2 ^6 K' ]* X+ u Q0 a
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。( @5 n) y. Q' M
/ y K3 a6 g. n8 @2.用豆腐代替動物性食品。
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; A2 ?; z8 K; x/ O6 s* R3 nwww2.tvboxnow.com3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。) v$ p2 Z' i0 P" p+ ]
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。www2.tvboxnow.com0 {3 Q1 b) ~. }& i: X$ l- T
5 c2 \& i2 _" k, T- ^8 v5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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