日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。& r7 c5 e. u" v; |$ t6 F* K
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。公仔箱論壇6 s+ S$ i* I. t, n
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
0 P' a& K9 M/ V$ r6 B; A Q6 f* @tvb now,tvbnow,bttvb 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
, t; A4 I; T' w9 M. N5 z V% y bwww2.tvboxnow.com 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
' y$ {8 D1 ^4 V P: E8 h4 Q: P( c公仔箱論壇 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
$ x' E/ O3 e/ ]3 Z. O& O 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
0 _) e/ E+ L2 \# ]$ o, D5 ]tvb now,tvbnow,bttvb 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。公仔箱論壇# G3 X5 `- _0 @8 U
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^& B0 n# L3 _: Z- I6 T
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
0 v) G# |$ U- W. G) ^: O# O公仔箱論壇 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
4 {! D' ]0 x) }+ t( j# j 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。! s. V7 l% y+ t! l' \. l+ z% L. Y1 s
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。" i+ x7 a3 O; [7 M2 {+ v* G
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。www2.tvboxnow.com g( b% Z/ n+ K% O7 g( W7 M, D
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。www2.tvboxnow.com5 a6 {) B+ j' f+ `- i9 k) o, ]; X
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。www2.tvboxnow.com5 a# _, F4 Q8 n, v
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。/ Q5 ]: w5 x; t) [6 ]5 c& {
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
* u; [: ^# V# ?% I- {7 }0 r- fwww2.tvboxnow.com 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
, I5 H4 r; t# S/ \" y- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 p. v! j5 _6 x
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。* a7 S8 J1 x R- G; [4 R2 [
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。; G) ?$ @' M0 g
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。6 Y4 c$ E- i- ]
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。www2.tvboxnow.com8 q: r# Y, M, D- n* L$ G( s4 D3 p: H
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
) S/ Q5 F2 b- L- `) v. o b 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。公仔箱論壇7 f, k9 w1 y) F( j0 V+ D5 M$ c
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
w% H1 g7 B5 ~7 E) @ 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。www2.tvboxnow.com) P( l( ^% w6 M; {6 r2 Y
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
2 b* [4 |# @/ g; b 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。www2.tvboxnow.com2 b/ L* ]' l p6 S6 ~8 F
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。! Y; M* y6 u5 }2 Q/ w- {, r
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
+ {. u- ^* Z" t1 J5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
9 C! _2 Z; w: h! N# ]3 f6 P$ X 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。. S% _3 J2 Y+ T& ?: x: L
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
, H, `1 L% }9 V, z3 X7 c7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
; b! y# ]0 L: Q/ O1 R* G" j! }" |% ftvb now,tvbnow,bttvb 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d+ D' E( C4 {3 @
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。公仔箱論壇/ L* A8 m( e' _$ S1 j
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇( j6 D2 | Z" e. ^
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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