健康醫療／記者蔡岳宏外電報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \ q% T; K" z4 o0 h7 O# A
tvb now,tvbnow,bttvb I$ r# z5 W w9 B$ j4 [
在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie Anderson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。tvb now,tvbnow,bttvb/ [. {1 L8 {9 ^% Z$ c$ q
% i6 W2 y- z, G
最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠公仔箱論壇6 h# e" J, Y) K m
- y. l+ j) G+ c+ j* z許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。公仔箱論壇/ n% |/ B7 o" y9 r/ _6 S
公仔箱論壇- u% K/ @5 N( F- [- s
但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。9 V/ R. s0 j* b D
公仔箱論壇7 i, ? M! e6 K6 R! N N$ b0 j
日照影響睡眠 多出門走走
+ ~' ?; T8 K" c1 [% m
. \& t! |: Z; F' Y# D2 Xwww2.tvboxnow.com冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。. }' d" m4 J9 w2 U
/ d9 @# L/ ?2 v8 ]# x |www2.tvboxnow.com在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。
* k: N m8 p) e公仔箱論壇
0 U: T& z. S, n- ]) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。' P8 l4 ?! C5 I2 X
tvb now,tvbnow,bttvb3 o& ~. o4 N2 u, V+ k; U4 Y
專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫% g1 W( G( p1 O, \
; K$ X# b2 m$ j4 p1 ^! h) [3 y
如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。www2.tvboxnow.com1 M) o, q4 o& d2 l$ ?: p; W* r
www2.tvboxnow.com9 U. c" |7 z6 c
英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。 |
發表於 2019-6-18 07:52 AM
| 
