[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。www2.tvboxnow.com0 o3 F4 s+ f5 c& u8 Q
>
> 02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb( E4 y/ ~" e4 t/ J
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb' [7 H  X) J- B+ Q) [3 \
>
> 03、散步半小時www2.tvboxnow.com! O$ F( i/ H+ [, T# w) n2 }& `0 D
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。www2.tvboxnow.com1 }3 h' e9 M7 j: ?$ m' U
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。tvb now,tvbnow,bttvb8 v  o8 D/ x" K0 ]
>
> 04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb* h4 W( K7 \0 {4 |
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
>
> 05、保持正確的行走姿勢www2.tvboxnow.com5 c; A& f& t4 f6 s3 n/ C
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇, q5 d6 Q) t6 Y$ w( c( l
>
> ! 06、經常伸伸脖子公仔箱論壇9 K% q& u. W; h
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇% e' p& k' u9 D
>; [% M# P9 p$ F# ?9 F" D
> 07、要吃好早餐8 d3 y; m! n. \. ]
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R/ p* w8 {9 |7 ^
>
> 08、多吃有機食品
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。www2.tvboxnow.com* e  u) [' d5 y5 I5 R# h
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s; T& E% }  g! c1 A  G" h
>tvb now,tvbnow,bttvb$ W( ?+ w: N  _: R( G
> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。' a* ]9 D/ {7 v- [7 {
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。www2.tvboxnow.com& Z0 G- E* l: a1 Y5 ]+ H5 R
>! z6 f; n/ F; R% p
> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb3 G4 J8 O! L) L5 b  o' l
>
> 11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q  y7 J' ^. x8 L4 Y* y; K* H
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb5 D) ^& c3 }' W- G& m
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。www2.tvboxnow.com. i# G: c/ d( S6 P) N
>
> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母www2.tvboxnow.com# ^+ B! N6 P/ n3 I: I5 j, L  y
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
>
> 13、多吃綠色食品. u8 J/ s$ f9 I# P
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
>公仔箱論壇2 \) f5 U5 F3 o  w* S7 _
> 14、補充更多的維生素Ｃ
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
>' i0 w3 a# e# H
> 15、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇; N7 I" o8 ~% Q7 T, @4 Q6 I
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
>公仔箱論壇# a9 g% B0 R4 O, c1 l( [( @0 J
> 16、聽自己的「心聲」
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。1 x# p# B% ?6 _9 L: D. f, b
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb' B4 j. k5 w, b7 h' s
>
> 17、不要壓抑自己
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。3 Q6 k- n" Q8 f' L9 z: k, K$ j8 B6 d; Y0 }
>公仔箱論壇  y7 O# q$ S+ q4 ]% p! F; [/ G
> 18、表達自己
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
>
> 19、盡情地唱歌
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!; O, C; h: x4 K! ]1 i# Q
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。7 C! @' ~$ j- \: N- B
>tvb now,tvbnow,bttvb% e6 U3 n& }* n9 O2 W
> 20、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K: W; I2 h+ p5 O
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 x& n8 B# G% ]* E( u
>www2.tvboxnow.com# S: T. O' h: d  [/ Q, Y' J
> 21、每天睡八小時
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb" I0 }3 T  @+ j, {
>
> 22、關懷雙腳
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。www2.tvboxnow.com0 U' R/ w: Q9 P
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
>
> 23、及時進行身體檢查
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。www2.tvboxnow.com1 x; t* J% u; _/ {& E
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。www2.tvboxnow.com* W$ F$ a1 u: s$ y0 Y7 z+ \
>公仔箱論壇* b; H) |$ n5 z" Z# {) O* Y( ~. `) {
> 24、增強骨骼強度www2.tvboxnow.com0 I  y1 O! r( F  B. H7 D) ?6 ^- \
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
>www2.tvboxnow.com7 L8 N& u3 j9 e) D( f
> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。9 i( s; S5 ]2 @; v9 y/ y1 {3 _
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!
>公仔箱論壇# x2 \5 w+ q  x8 e- V' @
> 26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n, g7 D9 K1 b' s4 ~$ `
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。* `; l6 n$ ~  s' }7 ~; L' n- T
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
>
> 27、進行掃描檢查2 Q- ]8 ?+ K5 L6 c; o& u4 k- u& A
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
>0 Q4 Y. |& j& J: E- |) i
> 28、善待你的眼睛www2.tvboxnow.com1 d8 A+ K# s+ F
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。( ^; H8 L* b- ~  T( r$ f# a
>4 M- O7 I* D. w; O$ w
> 29、躲在陰涼裡
> 請盡量避免陽光強烈直射。
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb4 l8 F6 K) p, R: k; P) @' P
>tvb now,tvbnow,bttvb  W+ y* v( Y. w  E
> 30、扔掉所有垃圾
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @! I" J. C5 c
>
> 31、8歲決定女性生育能力。0 G7 S  Y$ \3 S1 q0 L! g
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。www2.tvboxnow.com! g8 x6 a( s5 ^! e- {
>
> 32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V. h0 q2 ^* z1 n# j
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。( h6 F) V. w2 U2 F! o; \
>3 F/ q$ D3 g  U/ ~( y3 w
> 33、17歲智齒發育。
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。
>- _0 t4 [9 U1 J1 a3 N9 d
> 34、25歲骨骼發育達到頂點。
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
>
> 35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A( j. }5 r; u$ ]% C: h" ^
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 ?  k4 l1 M
>www2.tvboxnow.com% f7 N* M8 T% v$ d7 W
> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。  H" o) @% U4 r1 X; e
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
>
> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
>
> 38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇- J( h' w+ _; x4 k
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb) H2 r! a7 d9 D0 v8 `3 J" v
>公仔箱論壇9 E5 W+ m8 z5 t4 F
> 39! 、40歲男性生育能力下降。
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb' R1 h& r) O# ~% Q& B8 E1 D$ s
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。
>
> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。0 m. F8 v" C6 S' N
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。: R& i/ y4 S: \8 p
>公仔箱論壇8 x+ F& }6 g! V. B1 g! ?8 W1 h; @
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇1 O( H- s5 V  S" T; I
>
> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
>tvb now,tvbnow,bttvb, z7 ?! a% @* B1 y
> 43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r  X$ g% T$ @
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
>3 X8 [9 K/ l8 x7 f7 v2 J
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。www2.tvboxnow.com9 L" D1 o# K' p( N
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
>tvb now,tvbnow,bttvb4 a. u$ X+ H! p# U# j- Y# l
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇7 {" V1 z: Q2 h8 D
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
>tvb now,tvbnow,bttvb. k' ?, L2 ^+ u+ {, i& A5 A
> 46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇1 T" |* ?# e% u1 a8 G7 Q4 G) @
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇1 o4 S# [' b" |2 f
>3 `; M* q4 H8 b# r- X6 S
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇3 `2 @/ G# B0 H! `
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。. K& M1 e# i8 J  b& P! v
>8 e1 P) m+ s+ U' Q- o
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。+ k% U& [: a7 }# W
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
>
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
>4 [0 B4 z  E  h* _, T) ]
> 50、75歲大部分人會有高血壓。
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
>
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。9 e9 W: b9 B+ \/ U
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇+ a+ s% _! v9 g3 p8 x. ^0 V& A
>tvb now,tvbnow,bttvb5 u4 S9 N$ h* r" ~
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a! I: u; [7 a9 }
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb' B3 J( t4 g3 M' b# N: ~* Z( d3 u
>tvb now,tvbnow,bttvb: B, n: e: g3 A5 g" ^" a: ~
> 53、高抬貴腿！公仔箱論壇' c  q  D$ F0 g& }% k& ^
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb$ R" d7 @4 a( c0 K
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i" P, W9 V: f( M
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表