銀髮族運動能讓心情愉快，也能預防失智症、老年憂鬱症，對血壓、血脂、血糖控制都有幫助，光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學提醒，長者外出運動時要注意熱身，至少15分鐘以上，運動前30分鐘至1小時前要吃東西。 H1 e/ V( X7 q/ h! [$ i( C
+ v- S: o, j5 j8 d% F# I2 p! m" A3 ?
李秉學建議，可先喝一杯牛奶或吃餅乾點心，倘若不吃東西就運動，運動會降低血糖，加上有些長輩有吃血糖藥，運動前進食可預防血糖降得太低，對平日有晨間運動習慣的長輩要特別注意。3 m4 D( P( J; _2 Q1 q" V2 G+ j
0 n5 g9 c* O* `( m3 l2 ?; C) g! \5 J公仔箱論壇李秉學指出，長輩運動最重要的是安全，應小心不要跌倒，運動不用與人比，而是和自己比較，主要訓練肌力（如爬樓梯、蹲馬步）、平衡（如太極拳、氣功等動作都屬穩定）及柔軟度（如伸展操、甩手功等運動），散步、快走也是不錯的運動。www2.tvboxnow.com( k, f6 V5 i# i$ k' p
; M/ R0 N8 d4 p+ m3 N1 ], D1 F
另外，要記得隨時補充水分，但不要一次喝太多，而是在運動中陸續補充水分。許多銀髮族有吃血壓藥，若運動流汗過多無及時補水，可能導致血壓降太低。
' }' W3 Z9 j: h0 Q7 b" Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 [9 G# H9 I/ Q% E0 v. G
醫學研究也指出，銀髮族若臥床1天，其心肺功能將嚴重且快速衰退，等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力。
7 D2 @ P: h* y% ?/ T4 b1 k. P公仔箱論壇1 [% o+ B8 ^, i$ C
台灣新生報 |
發表於 2019-6-26 08:17 AM
| 
