早安健康編輯部
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 公仔箱論壇. G! p+ A6 S& _0 h+ I/ o8 k4 z
+ ~) X' Q7 b& A8 l7 G骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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6 z+ g" Y4 H: N% Cwww2.tvboxnow.com久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a2 w, W% E, ?/ Z+ e8 o1 ~
. L% Y: o" d% U/ ?$ y7 u- pwww2.tvboxnow.com壓腿伸展
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 www2.tvboxnow.com# l4 ]. o5 f3 n `$ r9 Q) Z
0 w1 X. E5 c |- Utvb now,tvbnow,bttvb仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。公仔箱論壇/ ?* V3 [8 J2 t H, U6 J* `
8 x) c! L: q$ ~6 o9 ]# M) swww2.tvboxnow.com一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。www2.tvboxnow.com$ @+ C+ U1 o$ H6 Z) C: p8 v
' j# `2 f' _" Z/ x緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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